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MILLONES de PERSONAS duermen de lado... Y NO tienen idea de que está DAÑANDO silenciosamente sus articulaciones y músculos. Pero “dormir boca arriba” es un CONSEJO terrible para la MAYORÍA de las personas. Un hilo sobre los RIESGOS de dormir de lado y cómo arreglar tu CUERPO 🧵 :
Tu cuerpo pasa alrededor de 25.000 horas en tu posición preferida para dormir a lo largo de 10 años. Para quienes duermen de lado, eso supone 25.000 horas de presión desigual en las caderas, los hombros y las rodillas. Esto es lo que realmente le sucede a tu cuerpo:
1/ Tu hombro inferior soporta el peso de la parte superior del cuerpo durante horas. Esto restringe el flujo sanguíneo y obliga al hombro inferior a rotar internamente. Con el tiempo, esto puede provocar "hombro de quien duerme de lado" (dolor crónico, disminución del rango de movimiento).
2/ La pierna de arriba generalmente cae hacia adelante, tirando de la parte externa del muslo (banda iliotibial) durante toda la noche, como si tirara de una cuerda tensa. Esto también puede rotar la pelvis y la columna. ¿Resultado? Dolor, rigidez en las caderas y dolor de rodillas.
3/ Sin la almohada adecuada, la cabeza se inclina hacia un lado durante toda la noche. Es como sostener el teléfono entre la oreja y el hombro durante 8 horas. La columna se tuerce para compensar, lo que provoca torceduras en el cuello y tensión en la espalda que persisten durante el día.
4/ Dormir de lado sin almohada entre las rodillas las aprieta, acortando los músculos de la ingle y empujando las piernas hasta formar una "rodilla junta". Este cambio sutil afecta la forma en la que te mantienes de pie, caminas y te mueves, incluso cuando estás completamente despierto.
¿El problema? “Duerme simplemente boca arriba” no es un consejo realista para la mayoría de las personas. Las posiciones para dormir son hábitos profundamente arraigados a los que el cuerpo regresa naturalmente. Además, TODAS las posiciones para dormir tienen desventajas si no se apoyan adecuadamente.
A continuación te explicamos cómo dormir de lado como un profesional: • Utilice una altura de almohada adecuada que mantenga su cuello alineado con su columna. • Coloque una almohada entre las rodillas para mantener la alineación de la cadera. • Considere usar una almohada corporal para apoyar tanto el brazo superior como la pierna. • Gire los lados ocasionalmente para equilibrar la presión.
Pero la posición correcta para dormir es sólo la mitad de la solución. ¿La otra mitad? Cómo empiezas el día. A continuación se muestra una rutina sencilla de estiramiento matutino para contrarrestar el daño nocturno y restablecer su cuerpo:
1/ Saludo hacia arriba • De pie, con los pies separados a la altura de las caderas. • Levanta los brazos por encima de la cabeza. • Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros y estire los brazos hacia el techo.
2/ Hombro invertido • Junte las manos detrás de la espalda con los pulgares apuntando hacia el suelo. • Estire los brazos y levante suavemente las manos de la espalda. • Lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, levanta el pecho y mete ligeramente la barbilla.
3/ Laterales del cuello • Comience desde la posición sentada con la espalda recta. • Coloque una mano en el costado de su silla para apoyarse. • Inclina la cabeza hacia un lado (baja la oreja hacia el hombro) • Use la otra mano para aplicar presión suavemente en el costado de la cabeza. • Cambiar de lado
4/ Perro hacia arriba • Acuéstese boca abajo y presione las manos contra el suelo cerca de las costillas. • Levante el pecho, arquee suavemente la espalda y mire ligeramente hacia arriba.
5/ Perro boca abajo • Desde las manos y las rodillas, levante las caderas hacia arriba. • Presione las palmas de las manos contra el suelo y relaje el cuello.
6/ Flexión de piernas amplia • Párese con las piernas abiertas y gire las caderas hacia adelante. • Coloque las palmas o las yemas de los dedos en el suelo o los tobillos. • Relaja la cabeza
Si bien los estiramientos matinales ayudan, también considere: • Conseguir la firmeza adecuada del colchón (normalmente, la firmeza media es la mejor opción) • Reemplazo de almohadas cada 18-24 meses • Almohada especializada con soporte para el cuello.
Pero no descartemos por completo el dormir de lado. Puede: • Reducir los ronquidos • Reducir el reflujo ácido (en el lado izquierdo) • Proporciona comodidad psicológica para algunas personas, lo que puede conducir a un sueño más profundo.
Dormir de lado no es intrínsecamente malo. Es la falta de contrapeso durante el sueño y la falta de movimiento variado mientras estamos despiertos lo que causa los problemas. Recuerde: un pequeño movimiento intencional puede llegar muy lejos.
La mayoría de Personas vive dormida: - Siguen órdenes - Repiten hábitos basura - Se distraen con cualquier cosa Necesitas DESPERTAR AHORA: <a target="_blank" href="https://shop.beacons.ai/elitemindsetx/18efd392-ce0e-4195-918e-2c6eb5602d64" color="blue">shop.beacons.ai/elitemindsetx/…</a>
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