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La mayoría de la gente que va al gimnasio entrena de 8 a 12 reps y jamás recluta fibras de contracción rápida. Lee este mini-hilo en 1 minuto y verás por qué.
Cuando entrenas con intensidades de trabajo "bajas" (un peso menor al 80% de tu 1RM), reclutas fundamentalmente fibras de contracción lenta.
¿Por qué? Porque tu cuerpo no necesita reclutar a las fibras de contracción rápida a no ser que levantes un gran peso (85% o más de 1RM) o que levantes el peso a la mayor velocidad posible.
Con el peso con el que puedes hacer 8 a 12 reps sólo reclutarás fibras de contracción rápida al final de la serie, cuando estés cerca del fallo. Pero la mayoría de la gente jamás llega al fallo, ni cerca, en nada que no sean curls de bíceps y extensiones de tríceps.
Si te pasas la vida entrenando de 8 a 12 reps y dejando varias repeticiones en reserva... te estás dejando mucho progreso potencial por el camino porque nunca alcanzas una tensión suficiente para reclutar a las fibras de contracción rápida.
Más sobre este tema aquí: <a target="_blank" href="https://twitter.com/EduBarreche/status/1677724273778233344" color="blue">x.com/EduBarreche/st…</a>
Si quieres que mi equipo y yo te lo demos hecho para que solo tengas que ejecutar y reclamar esas GAINS que hasta ahora se te han escapado... Entra en <a target="_blank" href="http://programadoce.com" color="blue">programadoce.com</a> (entrenamiento+nutrición+seguimiento).
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En ambos casos el servicio lo recibirás a través de la app de DOCE (descargable en la App Store y en la Google Play Store). Una app que hemos desarrollado de 0 a nuestra medida, desarrollada en base a nuestra experiencia con miles de clientes, y que seguimos mejorando en base a vuestro feedback. Y, ¡ojo! el servicio lo recibes a través de una app para tu comodidad, pero hay un equipo humano detrás, tanto en el diseño de planes de entrenamiento como en el servicio de atención al cliente (a través de la app también). Es decir, ni PDFs enviados por email, ni una app genérica, ni una IA.
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