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Si vas al gimnasio seguramente tengas descompensaciones que desconoces y que te están limitando:
Y no hablo de hacer sólo pecho-bíceps y no hacer pierna (que también), sino de otras descompensaciones muchas veces imperceptibles a la vista. Que pueden dar lugar a lesiones, estancamientos, o que no desarrolles todo tu potencial. Hablemos de EQUILIBRIO ESTRUCTURAL:
El concepto de equilibrio estructural en el entrenamiento de fuerza fue popularizado a finales del S. XX por el entrenador de fuerza más reputado del mundo en aquel momento y en las dos décadas posteriores, Charles Poliquin (D.E.P.)
Según Charles, progresarás más rápido cuando los diversos músculos involucrados en un movimiento estén en equilibrio (en fuerza y desarrollo) entre sí, algo que no siempre ocurre, incluso al más alto nivel.
¿Qué debes buscar? 1. Que los músculos agonistas estén en equilibrio con sus antagonistas. 2. Que los músculos pequeños que actúan como estabilizadores estén en equilibrio con los músculos grandes que son los que mueven el peso. Sigue 👇
3. Que el tren superior y el tren inferior del cuerpo estén en equilibrio entre sí. 4. Que los lados izquierdo y derecho de tu cuerpo también estén en equilibrio entre sí.
Charles entrenó a muchos deportistas olímpicos que competían en una amplia variedad de pruebas diferentes. Y se dio cuenta de que muchos tenían descompensaciones a nivel estructural que les impedían desarrollar todo su potencial.
Gracias a trabajar con Charles y corregir estos desequilibrios, muchos de ellos ganaron medallas olímpicas. Los desequilibrios más comunes se debían a:
1. Trapecios inferiores débiles. 2. Manguitos rotadores débiles. 3. Poca fuerza en empujes verticales. 4. Poca fuerza en la flexión de codo con agarre prono. 5. Isquiotibiales débiles comparados con los cuádriceps. 6. Vasto interno del cuádriceps débil y poco desarrollado.
Para evitar descompensaciones, y poder progresar al máximo, es fundamental una buena selección y combinación de ejercicios que tenga en cuenta estas áreas.
Ejercicios que deberías incluir (entre muchos otros): 1. Rotaciones externas de hombro. 2. Trap 3 raises. 3. Depresiones escapulares colgado. 4. Presses militares en sus diferentes variantes. 5. Zottman curls. 6.Curl de bíceps con agarre prono en barra Z.
Más ejercicios que deberías hacer: 7. Sentadilla Split con pie delantero elevado. 8. Step up Petersen y Poliquin. 9. Quad squats y cyclist squats. 10. Drop lunges. 11. Curl femoral (tumbado, sentado, de rodillas, de pie). 12. Peso muerto rumano. 13. Hiperextensiones a 45º. Etc.
Recuerda que un eslabón débil determina la dureza de una cadena. O lo que es lo mismo: "Eres tan fuerte como tu eslabón más débil".
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Lo dicho, si quieres llegar al verano con un físico con el que te sientas más a gusto en la playa, mi equipo y yo te podemos ayudar. En cualquier caso espero que este hilo te haya sido útil 👊🏻
Si lo ha sido, te agradecería que: - Le dieses RT al primer tuit. - Le dieses 'like' a tus tuits favoritos. Y si no quieres perderte los siguientes hilos, sígueme: 👉 @EduBarreche