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3 cosas que nunca fallan para GANAR MÚSCULO:
1. Sobrecarga progresiva. Incrementa gradualmente el estímulo al que sometes a tu cuerpo. ¿Cómo? - Aumentando el peso. - Aumentando las reps. - Aumentando las series. - Disminuyendo los descansos entre series. - Cambiando la velocidad de ejecución de las repeticiones.
La forma más simple y conocida de hacer esto es incrementando el peso que utilizas a lo largo del tiempo. Sobre esto escribí un artículo hace tiempo para @mundodeportivo Te lo dejo aquí: <a target="_blank" href="https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20201031/4976097759/que-es-la-sobrecarga-progresiva-y-como-incluirla-en-tu-rutina.html" color="blue">mundodeportivo.com/vidae/ejercici…</a>
2. Incrementa tu capacidad de trabajo. Esto quiere decir que seas capaz de hacer más volumen de entrenamiento, e incluso que hagas más en menos tiempo. De nuevo: sobrecarga progresiva en este caso orientada al volumen y densidad de entreno.
Un entrenamiento de alto volumen implica hacer una gran cantidad de series y repeticiones. Esta metodología fue popularizado por culturistas de la 'era dorada' del culturismo, siendo Arnold el más conocido. Es un método que da lugar a mucho daño muscular y estrés metabólico.
Ambos factores clave en la ganancia muscular, que depende de: - La tensión mecánica. - El daño muscular. - El estrés metabólico.
3. Céntrate en los ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos se llaman así porque involucran a varias articulaciones. Con lo cual involucras a múltiples grupos musculares a la vez. Son los que tienen un mayor retorno en tu inversión en tiempo y esfuerzo.
Estos ejercicios que trabajan más masa muscular a la vez, te permiten usar cargas más pesadas (mayor tensión mecánica), y que, en definitiva, te harán ganar más masa muscular y fuerza.
¿Quiere decir esto que no debes hacer ejercicios de aislamiento? No, ni mucho menos. Lo que quiere decir es que debes priorizar los ejercicios multiarticulares. Son tu carne con patatas, deja los de aislamiento para 'el postre'.
Si quieres ayuda para implementar todo esto, entra en: <a target="_blank" href="http://doceworkouts.com" color="blue">doceworkouts.com</a>
Y si además de entrenamiento quieres asesoramiento nutricional y seguimiento, entra en: <a target="_blank" href="http://programadoce.com" color="blue">programadoce.com</a>
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