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Si quieres mejorar la salud de tus intestinos en este 2025, aquí tienes todos los consejos que conozco: 1. Deja de beber alcohol.
2. Consume abundante fibra prebiótica. Ejemplos: • manzanas. • bayas. • aguacates. • plátanos. • algas marinas. • pistachos. • espárragos. • champiñones. • avena germinada. • ajo y cebollas.
3. Complementa tu dieta con calostro, colágeno, omega 3, L-glutamina y vitamina D3/K2.
4. Deja de beber agua del grifo.
5. Coma cortes de carne gelatinosos, como muslos de pollo con piel, médula ósea y osobuco.
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7. Consuma alimentos fermentados para mejorar la flora intestinal. Ejemplos: • kéfir. • natto. • kimchi. • yogur. • chucrut. • encurtidos fermentados.
8. Evite tomar café a primera hora de la mañana y con el estómago vacío.
9. Beba caldo de huesos con el estómago vacío.
10. El 90% de los alimentos que ingiera deben ser alimentos de un solo ingrediente.
11. Consuma alimentos procesados solo el 10% del tiempo o menos.
12. Consuma alimentos que contengan zinc. Ayudan a la división celular y al funcionamiento del sistema inmunológico. Ejemplos: • filete. • productos lácteos. • camarones. • muslos de pollo. • chocolate negro. • ostras.
13. Obtenga más luz solar.
14. Duerma al menos 7 horas o más de calidad por noche.
15. Para mejorar la calidad de tu sueño: 1. Muévete a diario. 2. No tomes cafeína después del mediodía. 3. Practica la respiración 4-7-8. 4. Evita las siestas después de las 2:30 pm. 5. Bloquea la luz azul antes de acostarte. 6. Despiértate y duerme a la misma hora todos los días. 7. Crea una cueva para dormir: silenciosa, oscura y fría.
16. Nunca pique ni coma nada durante el día. Su estómago necesita tiempo para sanar.
17. Cree un intervalo de 10 a 14 horas todos los días en el que no coma.
18. Deje de comer 2 o 3 horas antes de acostarse y no ingiera su primera comida hasta una hora después de despertarse.
19. Evite las grandes cantidades de verduras crudas.
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