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Estoy a punto de cumplir 45. Aquí tienes algunos trucos de fitness que desearía haber conocido en mis 20s:
1. Evita el agua del grifo y el agua en botellas de plástico. Contienen BPA y ftalatos, que pueden afectar las hormonas. Bebe de botellas de vidrio o metal en su lugar. 2. Usa una pizca de sal marina o polvo de electrolitos con tu agua. Esto ayuda con la hidratación y la absorción.
3. Dedica tiempo a caminar hacia atrás. Esto mantiene mis rodillas saludables, estimula mi cerebro y quema algunas calorías más que caminar de forma regular.
4. La mejor manera de ponerse en forma es encontrar un grupo donde estar en buena forma sea el estándar. Eres como las personas con las que te rodeas. 5. Usa zapatos de tipo minimalista. Esto permite que tus dedos se expandan, lo que lleva a tener pies más fuertes.
6. ¿Tienes hambre? Usa la prueba del agua. Bebe 500 ml de agua y mantente ocupado por 20 minutos. Si sigues teniendo hambre, come. Si te olvidaste de ello, es que estabas aburrido o deshidratado. 7. Hazte análisis de sangre regularmente, una tomografía de calcio coronario (para el corazón) y exámenes de detección de cáncer. Quieres saber qué hay debajo del capó.
8. Cuando comas una comida, come primero la proteína, luego las verduras y por último los carbohidratos. Esto regula tus niveles de azúcar en sangre y de insulina. 9. Atenúa las luces cuando el sol se pone. La luz azul brillante afecta negativamente tus ritmos circadianos por la noche. Para prepararte para dormir, empieza a atenuar las luces después del atardecer.
10. Sigue el ritmo circadiano de la alimentación: haz tu última comida de 3 a 5 horas antes de dormir, la segunda comida de 3 a 5 horas antes de esa, y la primera comida de 3 a 5 horas antes de la segunda. Esto regula el hambre y la energía. 11. Crea un entorno en el que sea difícil comer comida chatarra y fácil comer alimentos nutritivos.
12. Agrega ejercicios pliométricos a tu calentamiento. Esto activa tu sistema nervioso antes del entrenamiento y te ayuda a mantener la potencia a medida que envejeces. 13. Bebe de 500 ml a 1 litro de agua antes de tomar café por la mañana. Esto hidrata tu cuerpo después de una larga noche de sueño.
14. Evita usar la comida o el alcohol para lidiar con el estrés y las emociones. Solo los adormecerán, haciendo que sean más difíciles de manejar. 15. Usa el ejercicio para gestionar las emociones. Esto no eliminará la emoción, pero te ayudará a lidiar con emociones intensas de una manera más productiva.
16. Haz estiramientos de movilidad todos los días. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo se vuelve menos móvil. Encuentra una serie de estiramientos dinámicos que funcionen para ti y hazlos a diario para obtener resultados acumulativos. 17. Si miras pantallas por la noche, usa siempre un par de lentes bloqueadores de luz azul para ayudarte a dormir mejor.
18. Mantén la respiración a través de la nariz. Esto humedece el aire, aumenta la absorción de oxígeno y de óxido nítrico mientras filtra el polvo y los alérgenos. Así es como se supone que debemos respirar. Para practicar esto, intenta taparte la boca mientras trabajas en tu escritorio para relegar la respiración a tu nariz.
19. El protocolo 3-2-1 para un mejor sueño: Haz tu última comida 3 horas antes de dormir. Deja de tomar líquidos 2 horas antes de acostarte para evitar despertarte en la noche para ir al baño. Suspende todo el tiempo de pantalla 1 hora antes de dormir para conciliar el sueño más rápido. 20. Para una mejor postura, mantén la lengua en el paladar.
21. Usa la sauna. Se ha demostrado que de 10 a 20 minutos, 2-3 veces a la semana, relajan el cuerpo, mejoran el sueño y aumentan la salud cardiovascular. 22. Exposición al frío. Esto mejorará el estado de ánimo, la energía y la recuperación. Solo asegúrate de no hacerlo hasta al menos 6 horas después de un entrenamiento de levantamiento de pesas.
23. Lámparas de terapia de luz para el invierno. Esto ayuda a mejorar el estado de ánimo y la energía al simular la exposición a la luz brillante. Es ideal para personas que viven en países del norte. 24. Consigue un escritorio de pie y una caminadora de escritorio. Esta es una gran combinación para combatir los efectos negativos para la salud del trabajo de escritorio.
25. Consume menos carbohidratos durante el día para mejorar la concentración y la energía. Come más carbohidratos por la noche para reducir el estrés y favorecer la relajación. 26. Crea un panel de control de salud. Este debe contener tus puntuaciones de sueño, variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), peso, IMC, porcentaje de grasa corporal y cualquier otra métrica que sea importante para ti. Esto te ayuda a mantener el control de tu salud.
27. Desarrolla una relación positiva con tu cuerpo. Aprecia lo que puede hacer y trátalo bien. Mejorarás tu forma física amando tu cuerpo, no odiándolo.
La salud tiene un efecto acumulativo en la calidad de vida. Una simple mejora puede generar resultados increíbles con el tiempo. Espero que algunos de estos consejos te ayuden en tu camino, como lo han hecho en el mío. 1. Puedes dar like❤️y COMPARTIRLO mediante RT al primer tweet 🔄. 2. también SEGUIRME en @MindBodyIsLife para más contenido como este. Gracias! 🙏