Robert Sapolsky es un neurocientífico de Stanford que demostró que el estrés es el asesino silencioso que los médicos ignoran.
Reveló 10 hábitos que haces todos los días y que te quitan años de vida.
1) Repasar conversaciones en tu cabeza
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Las palabras exactas de Sapolsky: «rumiando sobre esa tontería que le dijiste a un profesor hace 15 años».
Tu cerebro no sabe que la conversación no está ocurriendo en este momento.
Desencadena el mismo pico de cortisol que la amenaza original. Notalo. Nómbralo. Redirígelo.
Tu cerebro no sabe que la conversación no está ocurriendo en este momento.
Desencadena el mismo pico de cortisol que la amenaza original. Notalo. Nómbralo. Redirígelo.
2) Preocúpate por escenarios que no han sucedido
La frase emblemática de Sapolsky:
"Una cebra reacciona a un león durante 30 segundos, luego pasta pacíficamente. Un humano se preocupa por un león imaginario durante 30 años"
Cuando te pilles haciéndolo: pregúntate "¿está esto ocurriendo ahora mismo?"
La frase emblemática de Sapolsky:
"Una cebra reacciona a un león durante 30 segundos, luego pasta pacíficamente. Un humano se preocupa por un león imaginario durante 30 años"
Cuando te pilles haciéndolo: pregúntate "¿está esto ocurriendo ahora mismo?"
3) Scrolear por las noticias
Sapolsky: «Cuando lees lo que está pasando en Ucrania o en Bangladés, se activa la misma respuesta de estrés que tenemos desde hace 150 millones de años y que evolucionó para ayudarnos a escapar de los depredadores».
Una sola actualización de noticias al día. Lo mismo se aplica a las redes sociales
Sapolsky: «Cuando lees lo que está pasando en Ucrania o en Bangladés, se activa la misma respuesta de estrés que tenemos desde hace 150 millones de años y que evolucionó para ayudarnos a escapar de los depredadores».
Una sola actualización de noticias al día. Lo mismo se aplica a las redes sociales
4) Consumo excesivo de contenidos trágicos o violentos
Sapolsky: los seres humanos son los únicos que activan una respuesta de estrés completa al mirar una pantalla o leer una novela.
Tu sistema nervioso no distingue entre la ficción y la realidad: en ambos casos se produce un pico de cortisol.
Revisa lo que consumes después de las 7 de la tarde.
Sapolsky: los seres humanos son los únicos que activan una respuesta de estrés completa al mirar una pantalla o leer una novela.
Tu sistema nervioso no distingue entre la ficción y la realidad: en ambos casos se produce un pico de cortisol.
Revisa lo que consumes después de las 7 de la tarde.
5) Intentar controlar lo que no puedes
Sapolsky demostró que tanto la falta de control como intentar controlar lo incontrolable provocan un aumento de los niveles de cortisol crónico.
En cualquier caso, tu sistema nervioso permanece en modo de supervivencia.
Renuncia a una cosa al día.
Sapolsky demostró que tanto la falta de control como intentar controlar lo incontrolable provocan un aumento de los niveles de cortisol crónico.
En cualquier caso, tu sistema nervioso permanece en modo de supervivencia.
Renuncia a una cosa al día.
6) Dejar de lado las relaciones sociales porque estás «demasiado ocupado»
Investigación de Sapolsky: la falta de apoyo social es uno de los cinco factores que agravan el estrés y lo convierten en crónico.
Los babuinos con vínculos sólidos presentaban niveles más bajos de cortisol, una vida más larga y un sistema inmunitario más fuerte.
Planifica tus relaciones sociales como si fueran una reunión.
Investigación de Sapolsky: la falta de apoyo social es uno de los cinco factores que agravan el estrés y lo convierten en crónico.
Los babuinos con vínculos sólidos presentaban niveles más bajos de cortisol, una vida más larga y un sistema inmunitario más fuerte.
Planifica tus relaciones sociales como si fueran una reunión.
7) No dejes la gestión del estrés para el fin de semana
En palabras textuales de Sapolsky: «No es algo que se deje para el fin de semana. Es algo para lo que hay que reservar tiempo cada día».
20 minutos al día son mejores que 3 horas el sábado.
Resérvalo como si fuera una reunión.
En palabras textuales de Sapolsky: «No es algo que se deje para el fin de semana. Es algo para lo que hay que reservar tiempo cada día».
20 minutos al día son mejores que 3 horas el sábado.
Resérvalo como si fuera una reunión.
8) Oblígate a meditar aunque lo odies
Sapolsky: «Si dedicara 20 minutos a meditar, este fin de semana ya habría sufrido un derrame cerebral. Asegúrate de que sea algo que realmente te guste».
Si tu técnica para combatir el estrés te está estresando, es que no es la adecuada.
Prueba con los paseos. La música. Hobbies
Sapolsky: «Si dedicara 20 minutos a meditar, este fin de semana ya habría sufrido un derrame cerebral. Asegúrate de que sea algo que realmente te guste».
Si tu técnica para combatir el estrés te está estresando, es que no es la adecuada.
Prueba con los paseos. La música. Hobbies
9) Buscar constantemente la siguiente dosis de dopamina
Sapolsky: «Somos la especie que siempre quiere más y más».
La dopamina no tiene que ver con la recompensa, sino con la anticipación.
Lo que ayer nos hacía sentir genial, mañana nos parece insuficiente.
Date cuenta de cuándo estás buscando esa dosis. Haz una pausa.
Sapolsky: «Somos la especie que siempre quiere más y más».
La dopamina no tiene que ver con la recompensa, sino con la anticipación.
Lo que ayer nos hacía sentir genial, mañana nos parece insuficiente.
Date cuenta de cuándo estás buscando esa dosis. Haz una pausa.
10) Permanecer en entornos que te agotan
La investigación de Sapolsky sobre los babuinos: los babuinos de rango inferior en manadas inestables presentaban niveles elevados de cortisol, telómeros más cortos y una esperanza de vida más corta, incluso cuando estaban bien alimentados y a salvo.
Los entornos laborales tóxicos tienen el mismo efecto en las personas.
Analiza quién es la persona que más te agota.
La investigación de Sapolsky sobre los babuinos: los babuinos de rango inferior en manadas inestables presentaban niveles elevados de cortisol, telómeros más cortos y una esperanza de vida más corta, incluso cuando estaban bien alimentados y a salvo.
Los entornos laborales tóxicos tienen el mismo efecto en las personas.
Analiza quién es la persona que más te agota.
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