"No tengo tiempo para entrenar."
Probablemente sea la excusa más repetida del mundo.
Y también una de las más peligrosas.
Porque cuanto más ocupado estás, más necesitas moverte.
-Hilo-
1. Mucha gente cree que si no puede entrenar una hora completa, no merece la pena entrenar. Error. Entre hacer una rutina perfecta y no hacer nada, siempre gana hacer algo.
2. Si trabajas muchas horas, tienes hijos o vas de un lado para otro todo el día, deja de buscar el momento ideal. No existe. Los que se mantienen en forma entrenan incluso cuando la agenda se complica.
3. Empieza por lo básico: planifica tu comida. Cuando tienes hambre y no has preparado nada, acabas comiendo cualquier cosa. La mayoría de las malas decisiones nutricionales empiezan mucho antes de sentarte a la mesa.
4. El segundo paso es dormir. Entrenar cansado es difícil. Tomar buenas decisiones cansado es todavía peor. Si puedes dormir 7 u 8 horas, hazlo. Si no, una siesta corta puede marcar la diferencia.
5. Otro error común: pasarse el día deshidratado. Muchas personas confunden cansancio con falta de agua. Lleva una botella contigo y conviértela en un hábito.
6. Ahora la parte importante. No necesitas un gimnasio para mantenerte activo. Puedes hacer 50-100 flexiones repartidas durante el día. Entre reuniones. Mientras preparas la comida. Cuando tengas 2 minutos libres.
7. Haz lo mismo con zancadas, elevaciones de cadera o planchas. No hace falta completar todo seguido. Lo que importa es acumular movimiento cuando los demás acumulan excusas.
8. ¿Será el entrenamiento perfecto? No. Pero si haces esto 4 o 5 días por semana mantendrás fuerza, gastarás más energía y te sentirás mejor que la mayoría de personas que siguen esperando al lunes perfecto.
9. La mayoría espera tener más tiempo para empezar.
Los que consiguen resultados empiezan con el tiempo que tienen. Y esa pequeña diferencia acaba separando a unos de otros años después.
Los que consiguen resultados empiezan con el tiempo que tienen. Y esa pequeña diferencia acaba separando a unos de otros años después.
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Si hoy no tienes tiempo para entrenar una hora, empieza con 10 minutos. Dentro de un año te alegrarás de haber empezado.
Sígueme en @rafaalphax para aprender a perder grasa y ganar músculo sin vivir en el gimnasio.
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