Si tu entrenamiento dura 2 horas, probablemente estás haciendo demasiado.
Y eso podría explicar por qué no ganas músculo.
-Hilo-
1. Cuando alguien deja de progresar suele reaccionar igual: añade más ejercicios, más series y más tiempo en el gimnasio. Parece lógico. Si más trabajo genera más resultados, entrenar más debería hacerte crecer más rápido. Pero muchas veces ocurre justo lo contrario.
2. El músculo no crece por la cantidad de ejercicios que haces. Crece por el estímulo que recibe y por la capacidad que tiene tu cuerpo para recuperarse después. Más no siempre significa mejor.
3. He visto rutinas de pecho con 6 o 7 ejercicios distintos. Press plano, inclinado, máquina, aperturas, poleas y alguna variante más. El problema es que muchas veces estás repitiendo el mismo estímulo una y otra vez.
4. La mayoría obtendría mejores resultados con menos ejercicios y más enfoque. La mayoría obtendría mejores resultados con 3 ejercicios bien elegidos que con 7 hechos por inercia. Menos volumen basura. Más intensidad. Más progreso.
5. Lo mismo ocurre con bíceps, tríceps y hombros. Mucha gente los machaca con ejercicios aislados sin darse cuenta de que ya reciben bastante trabajo en dominadas, remos, presses y fondos.
6. Si cada semana añades ejercicios pero no progresas en cargas, repeticiones o técnica, no estás construyendo músculo. Solo estás acumulando fatiga.
7. Los mejores físicos rara vez se construyen con rutinas complicadas. Se construyen haciendo los mismos básicos durante años y mejorando poco a poco en ellos.
8. La próxima vez que te estanques, no te preguntes qué ejercicio nuevo puedes añadir. Pregúntate si realmente estás progresando en los que ya haces.
La mayoría cambia de rutina cuando debería progresar en la que ya tiene.
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