TENÍA 19 KG DE SOBREPESO, UNA GRAN BARRIGA Y PAPADA.
MI OBJETIVO ERA LLEGAR A UN 13% DE GRASA CORPORAL EN 2026.
Lo logre siguiendo estas 25 reglas 👇:
REGLA 1: Deja de correr todo el tiempo y enfócate más en tu alimentación y entrenamiento de fuerza.
Reglas simples para perder grasa de forma sostenible
1. Hidrátate antes del café
Toma agua primero al despertar.
Muchas veces el cansancio matutino es deshidratación, no falta de cafeína.
1. Hidrátate antes del café
Toma agua primero al despertar.
Muchas veces el cansancio matutino es deshidratación, no falta de cafeína.
2. Usa fruta para controlar antojos
Si tienes antojos de azúcar:
• fruta
• yogur griego
• chocolate negro
suelen funcionar mejor que snacks ultraprocesados.
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Si tienes antojos de azúcar:
• fruta
• yogur griego
• chocolate negro
suelen funcionar mejor que snacks ultraprocesados.
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3. Prioriza proteína
Consumir suficiente proteína ayuda con:
• saciedad
• mantenimiento muscular
• recuperación
Y también hace más fácil perder grasa sin pasar hambre.
Consumir suficiente proteína ayuda con:
• saciedad
• mantenimiento muscular
• recuperación
Y también hace más fácil perder grasa sin pasar hambre.
4. Mastica más lento
Comer rápido hace más fácil excederte en calorías.
Comer más despacio mejora la saciedad naturalmente.
Comer rápido hace más fácil excederte en calorías.
Comer más despacio mejora la saciedad naturalmente.
5. Camina más
10,000 pasos no son mágicos,
pero caminar diariamente sí ayuda muchísimo con:
• gasto calórico
• energía
• digestión
• estrés
10,000 pasos no son mágicos,
pero caminar diariamente sí ayuda muchísimo con:
• gasto calórico
• energía
• digestión
• estrés
6. Dormir importa más de lo que crees
Dormir mal afecta:
• hambre
• energía
• recuperación
• control del apetito
El sueño sí influye en la pérdida de grasa.
Dormir mal afecta:
• hambre
• energía
• recuperación
• control del apetito
El sueño sí influye en la pérdida de grasa.
7. No puedes quemar grasa localizada
No puedes elegir exactamente de dónde perder grasa.
Tu cuerpo decide el orden.
No puedes elegir exactamente de dónde perder grasa.
Tu cuerpo decide el orden.
8. Más músculo = metabolismo más alto
Construir músculo ayuda a gastar más energía a largo plazo y mejora la composición corporal.
Construir músculo ayuda a gastar más energía a largo plazo y mejora la composición corporal.
9. No le tengas miedo a los carbohidratos
Los carbohidratos no “engordan” por sí solos.
La ganancia de grasa normalmente viene del exceso total de calorías sostenido en el tiempo.
Los carbohidratos no “engordan” por sí solos.
La ganancia de grasa normalmente viene del exceso total de calorías sostenido en el tiempo.
10. Reduce calorías líquidas
Refrescos, alcohol y bebidas azucaradas pueden añadir muchísimas calorías sin darte saciedad.
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Refrescos, alcohol y bebidas azucaradas pueden añadir muchísimas calorías sin darte saciedad.
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11. El estrés también influye
Mucho estrés puede afectar:
• sueño
• apetito
• ansiedad por comida
• recuperación
Mucho estrés puede afectar:
• sueño
• apetito
• ansiedad por comida
• recuperación
La clave real:
No necesitas una dieta extrema.
Necesitas hábitos sostenibles que puedas mantener durante meses y años.
No necesitas una dieta extrema.
Necesitas hábitos sostenibles que puedas mantener durante meses y años.
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