El verano está a la vuelta de la esquina…
Y si quieres empezar a perder grasa sin:
* Horas de cardio
* Pasar hambre todo el día
* Vivir amargado contando calorías
Empieza a aplicar estas 15 reglas desde hoy:
1. No corras.
Camina 8k-12k pasos al día.
Es una de las formas más fáciles de mantenerte activo y gastar más calorías.
Además:
No te deja destruido.
Y puedes hacerlo mientras escuchas algo útil.
Es una de las formas más fáciles de mantenerte activo y gastar más calorías.
Además:
No te deja destruido.
Y puedes hacerlo mientras escuchas algo útil.
2. Deja de beber calorías.
Zumos.
Refrescos azucarados.
Cafés cargados de azúcar.
Cambiar esto puede ahorrarte cientos de calorías al día.
Sin darte cuenta.
Zumos.
Refrescos azucarados.
Cafés cargados de azúcar.
Cambiar esto puede ahorrarte cientos de calorías al día.
Sin darte cuenta.
3. Reduce el alcohol.
Estas calorías vacías se acumulan rápido.
Una copa ocasional no pasa nada.
Pero beber cada finde…
Tiene un precio.
Y suele verse en la cintura.
Estas calorías vacías se acumulan rápido.
Una copa ocasional no pasa nada.
Pero beber cada finde…
Tiene un precio.
Y suele verse en la cintura.
4. Usa la cafeína con inteligencia.
El café solo tiene pocas calorías.
Y puede ayudarte a controlar el apetito.
También mejora rendimiento entrenando.
Pero no abuses.
Porque dormir mal te hace comer peor.
El café solo tiene pocas calorías.
Y puede ayudarte a controlar el apetito.
También mejora rendimiento entrenando.
Pero no abuses.
Porque dormir mal te hace comer peor.
5. Evita picar después de cenar.
¿Un truco simple?
Lávate los dientes.
Parece una tontería.
Pero reduce muchísimo las ganas de seguir comiendo.
¿Un truco simple?
Lávate los dientes.
Parece una tontería.
Pero reduce muchísimo las ganas de seguir comiendo.
6. Ojo con la crema de cacahuete.
Es fácil pasarte.
Muy fácil.
Poca cantidad.
Muchas calorías.
No es mala.
Pero mucha gente come el doble sin darse cuenta.
Es fácil pasarte.
Muy fácil.
Poca cantidad.
Muchas calorías.
No es mala.
Pero mucha gente come el doble sin darse cuenta.
7. Construye músculo.
Entrena fuerza 3-4 veces por semana.
Más músculo = más gasto energético.
Y perder grasa se vuelve mucho más fácil.
Entrena fuerza 3-4 veces por semana.
Más músculo = más gasto energético.
Y perder grasa se vuelve mucho más fácil.
8. Prioriza proteína.
Carne.
Pollo.
Huevos.
Salmón.
Yogur griego.
Proteína whey.
Comer proteína ayuda a sentirte lleno durante más tiempo.
Y protege músculo cuando bajas grasa.
Carne.
Pollo.
Huevos.
Salmón.
Yogur griego.
Proteína whey.
Comer proteína ayuda a sentirte lleno durante más tiempo.
Y protege músculo cuando bajas grasa.
9. Dormir poco te hace comer más.
Dormir mal altera hormonas relacionadas con hambre.
Prioriza buen sueño:
* Habitación fresca
* Nada de pantallas antes de dormir
* Horario estable
Dormir mal altera hormonas relacionadas con hambre.
Prioriza buen sueño:
* Habitación fresca
* Nada de pantallas antes de dormir
* Horario estable
10. Come más despacio.
Tu cuerpo necesita tiempo para sentir saciedad.
Comer rápido = comer más.
Así de simple.
Tu cuerpo necesita tiempo para sentir saciedad.
Comer rápido = comer más.
Así de simple.
11. Tu peso va a fluctuar.
Es normal.
Agua.
Sal.
Estrés.
Digestión.
No te obsesiones con el número diario.
Mira la tendencia semanal.
Es normal.
Agua.
Sal.
Estrés.
Digestión.
No te obsesiones con el número diario.
Mira la tendencia semanal.
12. Deja de llamarte flojo.
O gordo.
O desastre.
Si quieres resultados permanentes…
Tienes que cambiar tu identidad.
La gente consistente actúa distinto.
O gordo.
O desastre.
Si quieres resultados permanentes…
Tienes que cambiar tu identidad.
La gente consistente actúa distinto.
13. Come toda la fruta y verdura que quieras.
No solo son saludables.
También es muy difícil pasarte comiendo.
Y ayudan muchísimo con ansiedad por comida.
No solo son saludables.
También es muy difícil pasarte comiendo.
Y ayudan muchísimo con ansiedad por comida.
14. Mucha gente come por B.E.S:
* Boredoom (aburrimiento)
* Estrés
* Sed
No porque tenga hambre.
Antes de comer pregunta:
“¿Tengo hambre… o estoy aburrido?”
* Boredoom (aburrimiento)
* Estrés
* Sed
No porque tenga hambre.
Antes de comer pregunta:
“¿Tengo hambre… o estoy aburrido?”
15. Ten un motivo fuerte.
Hazlo por ti.
Por tu salud.
Por verte mejor.
Por sentirte mejor.
Porque la mejor versión de ti…
No aparece sola.
Hazlo por ti.
Por tu salud.
Por verte mejor.
Por sentirte mejor.
Porque la mejor versión de ti…
No aparece sola.
Si quieres perder grasa sin sufrir…
Haz de estas 15 reglas tu nueva normalidad.
Y dime:
¿Cuál ya haces… y cuál te cuesta más?
Haz de estas 15 reglas tu nueva normalidad.
Y dime:
¿Cuál ya haces… y cuál te cuesta más?
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