10 minutos al día.
Eso es todo lo que necesitas. Ni horas en el gimnasio. Ni aparatos sofisticados. Solo tu cuerpo, tu respiración y constancia.
Estos 7 ejercicios pueden transformar tu cuerpo y revitalizar tu mente en tan solo 4 semanas.🧵
1. La plancha (Phalakasana)
Hacer la plancha durante unos minutos al día fortalece:
• El tronco
• Brazos y piernas
• Glúteos • Abdominales
• Concentración mental
Empieza con 30 segundos. Aumenta gradualmente hasta 2 minutos diarios.
Hacer la plancha durante unos minutos al día fortalece:
• El tronco
• Brazos y piernas
• Glúteos • Abdominales
• Concentración mental
Empieza con 30 segundos. Aumenta gradualmente hasta 2 minutos diarios.
2. Postura del puente (Setu Bandhasana)
• Este movimiento subestimado:
• Estira el pecho, el cuello y las caderas
• Fortalece los glúteos, la espalda y los isquiotibiales
• Mejora la circulación
• Alivia el estrés y la depresión leve Mantener durante 30-60 segundos.
• Este movimiento subestimado:
• Estira el pecho, el cuello y las caderas
• Fortalece los glúteos, la espalda y los isquiotibiales
• Mejora la circulación
• Alivia el estrés y la depresión leve Mantener durante 30-60 segundos.
3. Estiramiento del piriforme (Supta Kapotasana) Este estiramiento es un salvavidas para la ciática.
• Libera la tensión de los glúteos
• Alivia el dolor ciático y lumbar
• Relaja los isquiotibiales y las pantorrillas
Mantén la posición de 30 a 60 segundos por cada lado. Respira profundamente.
• Libera la tensión de los glúteos
• Alivia el dolor ciático y lumbar
• Relaja los isquiotibiales y las pantorrillas
Mantén la posición de 30 a 60 segundos por cada lado. Respira profundamente.
4. Flexión hacia adelante de pie (Prasarita Padottanasana)
Esta postura de cuerpo completo:
• Estira la columna y las piernas
• Tonifica los órganos abdominales
• Calma la mente
• Alivia el dolor de espalda
Mantén la postura durante 1 minuto. No la fuerces.
Esta postura de cuerpo completo:
• Estira la columna y las piernas
• Tonifica los órganos abdominales
• Calma la mente
• Alivia el dolor de espalda
Mantén la postura durante 1 minuto. No la fuerces.
5. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana):
Un estiramiento suave y fluido para realinear y activar la columna vertebral.
Mejora la postura y el equilibrio. Relaja el cuello, las caderas y la columna.
Favorece una mejor coordinación.
Practica 10 repeticiones lentas y conscientes cada día.
Un estiramiento suave y fluido para realinear y activar la columna vertebral.
Mejora la postura y el equilibrio. Relaja el cuello, las caderas y la columna.
Favorece una mejor coordinación.
Practica 10 repeticiones lentas y conscientes cada día.
6. Postura del niño (Balasana) La postura de descanso definitiva:
• Calma el sistema nervioso
• Favorece la digestión
• Alivia la tensión de la espalda
• Abre las caderas tensas
Mantén la postura de 2 a 5 minutos. Suelta.
• Calma el sistema nervioso
• Favorece la digestión
• Alivia la tensión de la espalda
• Abre las caderas tensas
Mantén la postura de 2 a 5 minutos. Suelta.
7. Flexión hacia adelante sentada (Paschimottanasana) Suave pero poderosa.
• Alivia el estrés y las molestias menstruales
• Estira la columna, los isquiotibiales y los hombros
• Estimula el hígado, los riñones y los intestinos
Mantén la postura de 30 a 60 segundos. Exhala la tensión.
• Alivia el estrés y las molestias menstruales
• Estira la columna, los isquiotibiales y los hombros
• Estimula el hígado, los riñones y los intestinos
Mantén la postura de 30 a 60 segundos. Exhala la tensión.
Estas posturas funcionan porque movilizan la energía, mejoran la circulación y reequilibran el sistema nervioso.
Elige tres. Dedícales 10 minutos al día. Notarás la diferencia en una semana.
Elige tres. Dedícales 10 minutos al día. Notarás la diferencia en una semana.
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