El ayuno es la medicina más incomprendida del planeta.
No es solo para perder peso. No es solo una práctica religiosa.
Es un médico interno.
Reduce la inflamación, “devora” tumores y elimina toxinas del cuerpo.
Así es como se hace correctamente (según la ciencia): 🧵
Si La mayoría de la gente piensa que el ayuno sirve únicamente para perder peso o para darle un descanso al sistema digestivo.
Pero la "magia" ocurre a nivel celular a través de la autofagia.
Aquí es donde tu cuerpo literalmente comienza a comerse a sí mismo.
Déjame explicarte:
Pero la "magia" ocurre a nivel celular a través de la autofagia.
Aquí es donde tu cuerpo literalmente comienza a comerse a sí mismo.
Déjame explicarte:
Autofagia = limpieza celular
Durante el ayuno prolongado, las células comienzan a reciclar proteínas dañadas, mitocondrias disfuncionales e incluso células cancerosas en etapa temprana.
Tu cuerpo finalmente tiene la oportunidad de eliminar la basura acumulada que ha estado causando inflamación y enfermedades.
Durante el ayuno prolongado, las células comienzan a reciclar proteínas dañadas, mitocondrias disfuncionales e incluso células cancerosas en etapa temprana.
Tu cuerpo finalmente tiene la oportunidad de eliminar la basura acumulada que ha estado causando inflamación y enfermedades.
¿Qué dice la ciencia sobre el ayuno?
Un estudio de la USC de 2014 mostró que los ayunos de 72 horas desencadenaban una regeneración de glóbulos blancos basada en células madre, reiniciando esencialmente el sistema inmunológico.
Es ampliamente conocido que el ayuno funciona para muchos problemas de salud.
¿Pero por qué? Porque...
Un estudio de la USC de 2014 mostró que los ayunos de 72 horas desencadenaban una regeneración de glóbulos blancos basada en células madre, reiniciando esencialmente el sistema inmunológico.
Es ampliamente conocido que el ayuno funciona para muchos problemas de salud.
¿Pero por qué? Porque...
Aborda una causa fundamental que la medicina moderna a menudo pasa por alto 👇🏽
La acumulación de desechos celulares, proteínas dañadas y mitocondrias débiles provoca inflamación crónica.
La limpieza de estos permite la curación natural.
Ahora que entiendes la ciencia, aquí te mostramos cómo ejecutar un ayuno de 72 horas:
La acumulación de desechos celulares, proteínas dañadas y mitocondrias débiles provoca inflamación crónica.
La limpieza de estos permite la curación natural.
Ahora que entiendes la ciencia, aquí te mostramos cómo ejecutar un ayuno de 72 horas:
Antes de empezar: prepara tu cuerpo (2-3 Días antes)
Comience el ayuno intermitente (método 16:8) al menos 3 días antes de su ayuno prolongado.
Coma durante un período de 8 horas y ayune durante 16 horas.
Esto cambia gradualmente tu metabolismo al modo de quema de grasa.
Comience el ayuno intermitente (método 16:8) al menos 3 días antes de su ayuno prolongado.
Coma durante un período de 8 horas y ayune durante 16 horas.
Esto cambia gradualmente tu metabolismo al modo de quema de grasa.
Simultáneamente, reduzca los carbohidratos y aumente las grasas saludables en los días previos al ayuno.
Esto comienza a cambiar tu cuerpo hacia la cetosis incluso antes de comenzar tu ayuno completo.
Las grasas buenas en las que debemos centrarnos son los aguacates, el aceite de oliva, la mantequilla de animales alimentados con pasto y el aceite MCT.
Esto comienza a cambiar tu cuerpo hacia la cetosis incluso antes de comenzar tu ayuno completo.
Las grasas buenas en las que debemos centrarnos son los aguacates, el aceite de oliva, la mantequilla de animales alimentados con pasto y el aceite MCT.
Horas 0-24: La fase de desafío
Las primeras 24 horas son desafiantes pero manejables.
Tu cuerpo está cambiando a quemar grasa, lo que provoca hambre, irritabilidad y cambios de energía. Esto es normal y temporal.
La hormona del hambre, la grelina, comienza a estabilizarse después del primer día.
Las primeras 24 horas son desafiantes pero manejables.
Tu cuerpo está cambiando a quemar grasa, lo que provoca hambre, irritabilidad y cambios de energía. Esto es normal y temporal.
La hormona del hambre, la grelina, comienza a estabilizarse después del primer día.
Horas 24-48: La fase de transición
Alrededor de las 36 horas, muchas personas informan un aumento en la claridad mental y la energía, porque las cetonas ahora están alimentando su cerebro.
La hormona del crecimiento aumenta un 300%, preservando los músculos y potenciando la quema de grasa.
La pérdida de grasa se acelera dramáticamente.
Alrededor de las 36 horas, muchas personas informan un aumento en la claridad mental y la energía, porque las cetonas ahora están alimentando su cerebro.
La hormona del crecimiento aumenta un 300%, preservando los músculos y potenciando la quema de grasa.
La pérdida de grasa se acelera dramáticamente.
Horas 48-72: La fase de curación
Las últimas 24 horas son donde ocurre la curación más profunda.
El dolor articular crónico puede desaparecer, al igual que otros cambios positivos, durante esta fase.
La niebla mental desaparece a medida que la inflamación disminuye.
Las últimas 24 horas son donde ocurre la curación más profunda.
El dolor articular crónico puede desaparecer, al igual que otros cambios positivos, durante esta fase.
La niebla mental desaparece a medida que la inflamación disminuye.
¿Qué puedes consumir durante este ayuno de 72 horas?
• Agua pura (sin gas o con gas)
• Café negro (sin crema ni azúcar)
• Té simple (de hierbas o normal)
• Electrolitos (como se describe anteriormente)
Eso es todo. Los puristas sólo beben agua.
• Agua pura (sin gas o con gas)
• Café negro (sin crema ni azúcar)
• Té simple (de hierbas o normal)
• Electrolitos (como se describe anteriormente)
Eso es todo. Los puristas sólo beben agua.
La parte más importante: ¿cómo romper el ayuno?
• Comience con caldo de huesos
• Espere 1 hora y luego coma 1 o 2 huevos revueltos/aguacate.
• Espere otra hora antes de comer una comida pequeña con proteínas y grasas saludables.
• Evite todos los carbohidratos, azúcar y alimentos procesados durante al menos 24 horas después
• Comience con caldo de huesos
• Espere 1 hora y luego coma 1 o 2 huevos revueltos/aguacate.
• Espere otra hora antes de comer una comida pequeña con proteínas y grasas saludables.
• Evite todos los carbohidratos, azúcar y alimentos procesados durante al menos 24 horas después
No comer durante 72 horas no es fácil.
La primera vez es la más difícil. La segunda es desafiante, pero manejable. A la tercera, te sorprenderá lo fácil que se vuelve.
Tu cuerpo aprende y se adapta, haciendo que cada ayuno posterior sea más cómodo.
Los beneficios se acumulan.
La primera vez es la más difícil. La segunda es desafiante, pero manejable. A la tercera, te sorprenderá lo fácil que se vuelve.
Tu cuerpo aprende y se adapta, haciendo que cada ayuno posterior sea más cómodo.
Los beneficios se acumulan.
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