7 reglas que sigo para tener mejor físico que el 90% sin vivir en el gimnasio:
1. Hidratación constante.
La mayoría del hambre es sed.
Beber suficiente agua mantiene la energía estable, mejora el rendimiento mental y evita comer por ansiedad.
Bebo aproximadamente la mitad de mi peso en ml al día y añado electrolitos.
Es una regla simple que soluciona varios problemas a la vez.
La mayoría del hambre es sed.
Beber suficiente agua mantiene la energía estable, mejora el rendimiento mental y evita comer por ansiedad.
Bebo aproximadamente la mitad de mi peso en ml al día y añado electrolitos.
Es una regla simple que soluciona varios problemas a la vez.
2. Desayuno 1-2 horas después de despertar.
La primera comida marca el resto del día.
Alta en proteína y nutrientes. Esto regula el apetito durante horas.
Cuando clavo el desayuno, no estoy picando basura por la noche.
La primera comida marca el resto del día.
Alta en proteína y nutrientes. Esto regula el apetito durante horas.
Cuando clavo el desayuno, no estoy picando basura por la noche.
3. No comer después de las 18:00.
Corte total al menos 3-4 horas antes de dormir.
Esto mejora el sueño, regula el hambre del día siguiente y elimina el picoteo nocturno.
La regla evita negociar conmigo mismo.
Corte total al menos 3-4 horas antes de dormir.
Esto mejora el sueño, regula el hambre del día siguiente y elimina el picoteo nocturno.
La regla evita negociar conmigo mismo.
4. 7-8 horas de sueño. No negociable.
El sueño controla el hambre, los antojos, la energía y la fuerza de voluntad.
Dormir mal = luchar contra tu cuerpo todo el día.
Dormir bien = todo fluye sin esfuerzo.
El sueño controla el hambre, los antojos, la energía y la fuerza de voluntad.
Dormir mal = luchar contra tu cuerpo todo el día.
Dormir bien = todo fluye sin esfuerzo.
5. 3 entrenamientos de fuerza por semana.
Estar delgado sin músculo no sirve de nada.
El músculo mejora el metabolismo, la sensibilidad a la insulina y te permite comer más sin engordar.
30-40 minutos. Tres veces por semana.
Es la dosis mínima efectiva.
Estar delgado sin músculo no sirve de nada.
El músculo mejora el metabolismo, la sensibilidad a la insulina y te permite comer más sin engordar.
30-40 minutos. Tres veces por semana.
Es la dosis mínima efectiva.
6. Mínimo 8.000 pasos al día.
No tengo tiempo para más cardio.
Así que meto movimiento en mi día: llamadas caminando, reuniones de pie, paseos.
Reduce el estrés, mejora la claridad mental y quema calorías sin darte cuenta.
No tengo tiempo para más cardio.
Así que meto movimiento en mi día: llamadas caminando, reuniones de pie, paseos.
Reduce el estrés, mejora la claridad mental y quema calorías sin darte cuenta.
7. Cardio que disfruto.
Si odias lo que haces, no vas a mantenerlo.
Surf, senderismo, deporte.
No voy a correr en una cinta aburrido durante horas.
Lo que te pone en forma debe ser sostenible.
Si odias lo que haces, no vas a mantenerlo.
Surf, senderismo, deporte.
No voy a correr en una cinta aburrido durante horas.
Lo que te pone en forma debe ser sostenible.
+1. Al menos 1 hora de sol al día.
La regla más infravalorada.
La luz solar regula hormonas, apetito y estado de ánimo.
Si te sientes bien, comes mejor.
Si no hay sol, suplemento con vitamina D.
La regla más infravalorada.
La luz solar regula hormonas, apetito y estado de ánimo.
Si te sientes bien, comes mejor.
Si no hay sol, suplemento con vitamina D.
Ninguna de estas reglas es extrema. Ese es el punto.
Lo extremo no dura. Los sistemas sí.
Apila estos hábitos y mantenerte en forma deja de ser una lucha.
Se convierte en tu estado natural.
Lo extremo no dura. Los sistemas sí.
Apila estos hábitos y mantenerte en forma deja de ser una lucha.
Se convierte en tu estado natural.
Si aplicas esto en serio, no necesitas más información.
Necesitas ejecución.
Y si quieres rodearte de gente que sí ejecuta, sigueme @HProductiva
Necesitas ejecución.
Y si quieres rodearte de gente que sí ejecuta, sigueme @HProductiva
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