¿Crees que necesitas descansar?
En realidad, no.
Necesitas drenar el cortisol.
Aquí tienes un protocolo de 7 días, paso a paso:
Día 1: Deja de añadir combustible
No tomar cafeína después de las 12 del mediodía.
No se permite el doomscrolling en la cama.
Caminata de 20 a 30 minutos al aire libre dentro de las 2 horas posteriores a despertarse.
Esta noche: ducha caliente + luces bajas 1 hora antes de dormir.
No tomar cafeína después de las 12 del mediodía.
No se permite el doomscrolling en la cama.
Caminata de 20 a 30 minutos al aire libre dentro de las 2 horas posteriores a despertarse.
Esta noche: ducha caliente + luces bajas 1 hora antes de dormir.
Día 2: Elimina el estrés
Haga cardio en la zona 2 durante 30 a 45 minutos (caminata rápida, bicicleta, pendiente).
No es HIIT. No es para levantar el ego.
Después: gran comida proteica + carbohidratos (sí, carbohidratos).
Objetivo de sueño: la misma hora de acostarse que ayer.
Haga cardio en la zona 2 durante 30 a 45 minutos (caminata rápida, bicicleta, pendiente).
No es HIIT. No es para levantar el ego.
Después: gran comida proteica + carbohidratos (sí, carbohidratos).
Objetivo de sueño: la misma hora de acostarse que ayer.
Día 3: Reinicio del sistema nervioso
10 minutos de respiración de “suspiro fisiológico” (2 inhalaciones cortas, exhalación larga).
Luego 15 minutos de estiramiento o yoga.
Elimina hoy los ultraprocesados. Te suben y luego te deprimen.
10 minutos de respiración de “suspiro fisiológico” (2 inhalaciones cortas, exhalación larga).
Luego 15 minutos de estiramiento o yoga.
Elimina hoy los ultraprocesados. Te suben y luego te deprimen.
Día 4: Estabilizar el azúcar en sangre
Desayuno: proteínas + grasas (huevos/yogur griego/carne + fruta).
No hay desayuno dulce.
Camine 10 minutos después de 2 comidas hoy.
Estás enseñando a tu cuerpo: “estamos a salvo”.
Desayuno: proteínas + grasas (huevos/yogur griego/carne + fruta).
No hay desayuno dulce.
Camine 10 minutos después de 2 comidas hoy.
Estás enseñando a tu cuerpo: “estamos a salvo”.
Día 5: Estimulación de vaciado
Bloque de 2 horas sin teléfono.
Reemplazarlo con una tarea de la vida real: limpiar, cocinar, planificar, leer, ir al gimnasio.
Si te sientes "aburrido", bien. Eso es abstinencia.
Bloque de 2 horas sin teléfono.
Reemplazarlo con una tarea de la vida real: limpiar, cocinar, planificar, leer, ir al gimnasio.
Si te sientes "aburrido", bien. Eso es abstinencia.
Día 6: Día de fuerza, pero controlado
Levanta peso moderado-alto, pero con técnica limpia: 45–60 min.
Sin series al fallo. Sin volumen extra “para sentir algo”.
Termina con 10 minutos de caminata lenta + respiración nasal.
Levanta peso moderado-alto, pero con técnica limpia: 45–60 min.
Sin series al fallo. Sin volumen extra “para sentir algo”.
Termina con 10 minutos de caminata lenta + respiración nasal.
Día 7: Recuperación que realmente recupera
Caminata larga de 60 a 90 min.
Luz del sol. Ritmo lento. Sin música durante una parte.
Escribe esto: qué te ha estado estresando y qué estás evitando.
Al cortisol le encanta la evasión.
Guarde esto ahora.
Tu sistema nervioso no se arreglará solo.
Caminata larga de 60 a 90 min.
Luz del sol. Ritmo lento. Sin música durante una parte.
Escribe esto: qué te ha estado estresando y qué estás evitando.
Al cortisol le encanta la evasión.
Guarde esto ahora.
Tu sistema nervioso no se arreglará solo.
Evitar es lo que mantiene alto el cortisol.
Y lo curioso es que muchos también evitan algo más importante:
construir una identidad fuerte y visible.
Ahí es donde todo cambia.
Por eso escribí un pequeño ebook sobre marca personal:
sergioperera.gumroad.com/l/NADIETEDEBEA…
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construir una identidad fuerte y visible.
Ahí es donde todo cambia.
Por eso escribí un pequeño ebook sobre marca personal:
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