1. Değerli (özellikle 40 yaş üzeri) arkadaşlar, dün sizlere vücüttaki enflamasyonu azaltmak için 'hücrelerimizdeki mitokondrileri nasıl güçlendirmeliyiz' konusunda fikirlerimi ve bireysel benim hergün (geç de olsa) uygulamaya başladığım yöntemleri anlatacağıma söz vermiştim. Başlayalım mı?

2. Öncellikle şunu söyleyeyim...'yahu yaş kemale ermiş, vücut dökülüyor, bu saatten sonra ben bunları yapsam ne olur' kafasındaysanız hemen şunu söyleyeyim: Yaşınız 90 ve üzeri, yerinden kalakamaz durumda dahi olsanız mitokondrilerinizi harekete geçirebilirsiniz. Bu bir biyolojik gerçektir.

3. Mitokondriler, kendi DNA'ları olan, sadece annenizden aldığınız enerji santrallerinizdir. Hani telefonlarınızın şarjı biterken çizgiler azalır ya aynen öyle... özellikle yaş almayla pilleri biterken şarj edilmeleri gerekir ki onlar da organları şarj edebilsin. Yediğimiz besinleri ve soluduğumuz oksijeni kullanarak vücudun çalışması için gereken ATP (enerji) molekülünü üreten emektarlarımızdır onlar. Kısacası, hayatta kalman ve hareket etmen için gereken yakıtı sağlarlar. Her hücrede sayıları aynı değildir. Enerjiye en çok ihtiyaç duyan bölgelerimizde sayıları daha da artar. Sürekli kasılan kalp ve iskelet kası hücrelerinde, karaciğerde, beyin hücrelerinde çok fazladır mesela.

4. Buna paralele olarak hastalanan organlarda sayıları düşüktür. Sayıları düştüğü için mi hasta oluruz,hasta olduğumuz için mi sayıları düşer tartışmasında ben ilk söylenene inan taraftayım. Size bir fikir versin diye de bir tablo oluşturdum. Bir göz atın bakalım.

5. Seçtiğim hastalıklar şunlar:
Alzheimer: %60 - %70 (Beyin/Hipokampus)
Tip 2 Diyabet: %50'ye kadar (İskelet Kası)
Sepsis: ~%80 (Tüm hücreler/Kritik düşüş)
Kalp Yetmezliği: %25 - %40 (Kalp Kası)
Parkinson: %30 - %50 (Dopaminerjik nöronlar)
MDS (Genetik): %70 - %95 (Karaciğer/Kas)
Normal Yaşlanma: Her 10 yılda %8 - %10 kayıp.
Diğer her hastalıkta ciddi bir mitokondri azalışı var. Mesela kanser sonrası kemoterapiler!

6. 'Ya Neva dersi kes de ne yapacağız sen onu yaz' dediğinizi duyar gibiyim. Ama önce bir farkındalık şart. Şimdi ben bireysel uyguladıklarımı özetleyeceğim ama şunu ASLA unutmayın: Her yöntem saatin çarkları gibi. Birini çıkarırsan çalışmıyor bu saat arkadaş. Hiç kusura bakmayın! Ay ayy oy oyyy diye diye yaşamak hiç hoş değil (ben de az çekmedim)! Ya hepsini yapacak OH BE diyeceksin ya da faydayı çok az göreceksin.

7. Ha şunu da söylemeliyim: Mitokondrilerin sayısından öte işlevi de çok önemli. Bazı hastalıklarda mitokondri sayısı normal kalsa bile, içindeki motorlar (enzimler) bozulduğu için enerji üretim verimi düşer. Bu düşüşü durdurmak veya geri çevirmek için mitokondriyal biyogenezi (yeni mitokondri yapımı) tetikleyen yöntemlerden bazıları benim önerilerim:

8. A: Günde 6-7 saat derin uyku şart. Uyuyuyamamanızın en büyük sebebi elinizdeki telefonlar (mavi ışık etkisi). Yatmadan 2 saat önce bırakacaksınız. Saat 11 en geç, doooğru yatağa (çalışanlar da gün içerisinde bu uykuyu verecek ...., alın bastonları... 😅 (şaka şaka).

9. Bak bu söylediğimi okur okumaz pes edecekler var. Biliyorum. Ama inanın çare bu:
B: uyanınca evde 10 dakikacık yürüyüş yapın (doğaya çıkmak istemiyorsanız). İşte size bir örnek: youtube.com/watch?v=tVpUCk…

10.Eve taksitle ya da peşin bir trampolin alın. 2-3 bin liraya var. Sabahları 10 dakika yürüyüşün ardından sadece 5 dakikacık... öyleyle zıp zıp tepesinde zıplamayacaksiniz (denge barına tutunarak). Ayaklarınız trampolinden AYAKLARINIZI AYIRMADAN yaylanacaksınız ki lenf drenajı başlasın. Eklemlerinize asla bir yük binmeyecek. Ben de diz yırtığı var mesela ama ortopedisler hiç sakıncası yok diyor. Siz de sorun hekimlerinize.

11. youtube.com/watch?v=UrQK5z…
Evde yaşlılar, çocuklar da sevecekler bunu. Ve inanın bana sonra çok çok teşekkür edeceksiniz. 10-15 yaş genç hissetmenin bedeli sadece bu. Koyun göz önüne... gelen giden çıksın üzerine. Çok büyük bir yer de kaplamıyor. İnanın vücudunuzda sindirim sisteminiz dahil herşey 1-2 haftada kendine gelecek

12. Bakın bu uzun uzun yazdıklarım toplam 15 dakikacık!. Şimdi sıra duşda. Duş alırken son 30 saniyede buz gibi suyla vücudu şoke edin (eğer belli bir sağlık sorununuz buna müsade etmiyorsa söyleyecek bir şey yok). Bu şok PGC-1α denilen ana bir proteini aktive eder. Bu protein, vücuttaki yeni mitokondri yapımının (biyogenez) ana şalteridir.

13. Sıra geldi kahvaltıya: becerebiliyorsanız akşam son lokmadan sonra 12-14 saat sonra proteinli bir kahvaltı (yumurta, yoğurt, ceviz). Ben çok tatlıcıyımdır şekeri tam kesemiyorum. Bu yüzden 1 minik parça %70 lik veya daha yoğun bitter çikolata yiyiyorum. Azcık keyif olsun değil mi?

14. Onu yiyin bunu yiyin konusunu Amerikalılarla konuşabiliriz ama biz Türklere gerek yok... Tereyağlı, zeytinyağlı, mis gibi Türk yemeklerimiz var. Sadece saf-temiz- kimyasalsız-hormonsuz- beyaz hamursuz Akdeniz mutfağından yararlanın. Lakin bence günde sadece 2 kez yiyin. Çatlayana kadar değil, ağır ağır zevk alarak yiyin (hayattan zevki de öyle alın. Koş koş aceleyle hiçbirşeyin tadı olmaz). Acıkıncada vücudunuza (gençleşiyorsun tatlım aferim sana) deyin. Açlık güzeldir. O sırada mitokondriler şarjda...unutmayın!

15. Ben haplara karşıyım ama... 'aşırı yorgunum üzerime bir öküz oturmuş gibiyim' diyorsanız o öküzü (kısa bir süreliğine doktor önerisiyle) sabah alınan magnezyum-CoQ10 baya bir kaldırıyor. Bazen bu takviyeleri almadan mitokondrilerinizin performansını ölçen hücresel testler de önerebilirler. Gelelim zurnanın ZIRT dediği deliğe...

16. Buraya kadar üşenmeden okuduysanız inanın en önemli noktayı öğrenmeyi hak ettiniz: Bırakın geçmişi, çevrenizdekileri yargılamayı. Hep doğru düzgün değil, bir kaç da çılgın arkadaş edinin size kahkaha attırabilen. Yalınayak toprağa basın. Ağaca sarılın, bırakın deli desinler. Üzgün müzikleri çöpe atın yerine enerjikleri koyun. TV'yi boşverin. Kendinizi o tombik göbüşünüzü, sarkık memelerinizi, gıdınızı sevin. Düşen östrojen, testeron hormonlarınıza yanmayın bu yaşamın bir parçası.

17. Son olarak bilin ki köpek balıkları (bir türü hariç) uyurken bile yüzerler, yoksa hareketsizlik onları öldürür. Bizler de neredeyse öyleyiz. Hareket edin sık sık. Ağrıyor eklemeler ama sövmeyin eklemlerinize, teşekkür edin. 'Kalk hareket et' diyen bedeninizin sesidir o ağrılar!
DÜNYAYI YA DA ÇEVRENİZDEKİLERİ DEĞİŞTİRMEK SİZİN GÖREVİNİZ DEĞİL. SİZ KENDİNİZİ DEĞİŞTİRİN.
HEPİNİZE İYİ BAYRAMLAR...
SEVGİYLE KALIN ❤️