Ayer te hablé de los 4 factores que hacen que la gente progrese (o no) en el gimnasio, y te comenté el primero.

Hoy te comento el segundo: la sobrecarga progresiva.

Y aquí es donde la mayoría se queda estancada.

Ves a gente que, dos, tres o cuatro años después, siguen levantando exactamente el mismo peso a las mismas reps.

Si es alguien con un nivel de fuerza relativa alto, te lo compro, es entendible, pero si pesas 80 u 85 kg y sigues haciendo press banca con 60 o 70kg a 5 reps…
algo estás haciendo mal.

Ya deberías poder hacer mucho más.

Para mí hay dos razones por las que la gente no progresa con la sobrecarga progresiva:

1️⃣ Pereza

Son vaguetes. No les gusta esforzarse. Eso no les hace mala gente, pero no ayuda a progresar. No se obligan a levantar un poco más, hacer una repetición extra o apretar cuando toca y siguen siempre en el mismo punto.

2️⃣ Progresiones irreales

Haces un día press inclinado con 20 kg por lado y al siguiente entreno quieres meter 5 kilos más por lado.

Te has venido arriba, así no funciona. La progresión real suele ser aburrida y luce poco: 1 kg o 1,25 kg por lado más. O el mismo peso y hacer una rep más.

Y ojo, tal vez no subas el peso ni las reps, progresar no es solo subir de peso o repeticiones. Progresar puede ser sentir el ejercicio cada vez más sólido, más fluido, más cómodo, mover la barra más rápido.

Si llevas años entrenando y sigues igual, no es mala suerte. Es que fallas en esto, o en alguna de las otras tres cosas.

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