¿Cuántas veces te has planteado propósitos de Año Nuevo y los has abandonado en días o semanas?
2026 puede ser diferente, pero necesitas algo más que ganas.
Hoy te explico cómo debes plantearte tus metas para que realmente puedas cumplirlas.
Vamos a ello 👇
1️⃣ Olvídate de metas genéricas.
“Quiero ponerme en forma” o “quiero perder peso” no te llevan a ninguna parte.
Necesitas que sean cosas concretas.
• ¿Qué quieres lograr?
• ¿Cómo sabrás que lo conseguiste?
• ¿Cuándo lo vas a hacer?
“Quiero ponerme en forma” o “quiero perder peso” no te llevan a ninguna parte.
Necesitas que sean cosas concretas.
• ¿Qué quieres lograr?
• ¿Cómo sabrás que lo conseguiste?
• ¿Cuándo lo vas a hacer?
Te pongo ejemplos:
“Correr 5 km en menos de 30 minutos antes del 1 de abril.”
“Hacer 10 dominadas con mi propio peso antes de final de año.”
Compara eso con:
"Ponerme en forma".
Si no sabes hacia dónde vas, ¿cómo esperas llegar?
“Correr 5 km en menos de 30 minutos antes del 1 de abril.”
“Hacer 10 dominadas con mi propio peso antes de final de año.”
Compara eso con:
"Ponerme en forma".
Si no sabes hacia dónde vas, ¿cómo esperas llegar?
2️⃣ Divide tu meta en pasos pequeños.
Perder 10 kg suena a mucho, pero si lo enfocas de esta manera no es tanto:
"Voy a perder 500gr por semana durante 5 meses".
¿Cómo?
• Gym 3 días a la semana.
• Comiendo bien el 80% del tiempo (y no rayarte con el resto, pero sin excesos).
Perder 10 kg suena a mucho, pero si lo enfocas de esta manera no es tanto:
"Voy a perder 500gr por semana durante 5 meses".
¿Cómo?
• Gym 3 días a la semana.
• Comiendo bien el 80% del tiempo (y no rayarte con el resto, pero sin excesos).
3️⃣ Planifica para no improvisar.
Mucha gente no falla porque no lo intente, sino porque no tiene un plan.
• Define los días y horas a las que vas a entrenar.
• Haz la lista de la compra para la semana.
• Lleva un seguimiento de tu progreso.
Planea, ejecuta y ajusta.
Mucha gente no falla porque no lo intente, sino porque no tiene un plan.
• Define los días y horas a las que vas a entrenar.
• Haz la lista de la compra para la semana.
• Lleva un seguimiento de tu progreso.
Planea, ejecuta y ajusta.
4️⃣ No todo será perfecto, acéptalo.
Habrá días en los que no puedas entrenar o te "saltes la dieta", ¿y qué?
No pasa nada.
Lo que importa es que sigas normal al día siguiente y no acumules muchos días así.
El progreso no es lineal, pero es sostenible (la perfección no).
Habrá días en los que no puedas entrenar o te "saltes la dieta", ¿y qué?
No pasa nada.
Lo que importa es que sigas normal al día siguiente y no acumules muchos días así.
El progreso no es lineal, pero es sostenible (la perfección no).
5️⃣ Celebra los avances, aunque sean pequeños.
No esperes a perder 10 kg o a correr 5 km para sentirte bien contigo mismo.
Cada paso cuenta y te impulsa para dar el siguiente.
No esperes a perder 10 kg o a correr 5 km para sentirte bien contigo mismo.
Cada paso cuenta y te impulsa para dar el siguiente.
¿Mejoraste marcas en el gym? Fenómeno.
¿Entrenaste 3 días esta semana? Vamos por el buen camino.
¿Comiste muy bien 5 días y los otros dos sin excesos? Progresarás.
El cambio no ocurre en un día, ocurre *cada día*.
¿Entrenaste 3 días esta semana? Vamos por el buen camino.
¿Comiste muy bien 5 días y los otros dos sin excesos? Progresarás.
El cambio no ocurre en un día, ocurre *cada día*.
Este año, hazlo diferente.
1️⃣ Establece metas claras.
2️⃣ Divide tu objetivo en mini metas.
3️⃣ Planifica y no improvises.
4️⃣ Haz lo mejor que puedas con lo que tienes.
5️⃣ Celebra tus progresos.
Y si necesitas ayuda entra en: programadoce.com
1️⃣ Establece metas claras.
2️⃣ Divide tu objetivo en mini metas.
3️⃣ Planifica y no improvises.
4️⃣ Haz lo mejor que puedas con lo que tienes.
5️⃣ Celebra tus progresos.
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