⚖️ Pesado vs. Moderado: no es lo mismo
El músculo es más que fuerza: es una glándula en movimiento.
Cada rango de carga manda un mensaje hormonal distinto:
🔹 Fuerza pesada (≥85% 1RM, 1–5 reps, descansos largos):
Reclutas fibras rápidas desde el primer segundo.
Picos breves de testosterona y GH post-sesión.
Activación potente de la vía mTOR si hay aminoácidos disponibles.
👉 Es decir, señal de “construcción inmediata”, ideal para fuerza máxima y miofibrilar.
🔹 Fuerza moderada (60–75% 1RM, 6–15 reps, descansos cortos):
Activación potente de la vía mTOR si hay aminoácidos disponibles.
👉 Es decir, señal de “construcción inmediata”, ideal para fuerza máxima y miofibrilar.
🔹 Fuerza moderada (60–75% 1RM, 6–15 reps, descansos cortos):
Reclutamiento progresivo de fibras hasta el fallo cercano.
Más estrés metabólico (lactato, H+, Pi).
GH más sostenida y más IGF-1 local en recuperación.
👉 Es decir: señal de “crecimiento acumulativo”, con hipertrofia sólida y alta tolerancia al volumen.
Más estrés metabólico (lactato, H+, Pi).
GH más sostenida y más IGF-1 local en recuperación.
👉 Es decir: señal de “crecimiento acumulativo”, con hipertrofia sólida y alta tolerancia al volumen.
⚠️ conclusión:
Ambos caminos construyen músculo, pero vía distinta:
Pesado = estímulo corto e intenso (tensión mecánica).
Moderado = estímulo más prolongado (estrés metabólico).
Ambos caminos construyen músculo, pero vía distinta:
Pesado = estímulo corto e intenso (tensión mecánica).
Moderado = estímulo más prolongado (estrés metabólico).
Lo que manda no es la hormona suelta, sino la repetición de estímulos efectivos + nutrición y sueño que permitan consolidar la señal.
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