Tengo 40 años.
El estrés me controló durante años así que recurrí a la neurociencia.
Después de +1.200hrs estudiando a atletas de élite, CEOs y psicólogos, mi kit de habilidades ahora está repleto de poderosos trucos neurológicos.
Aquí los 7 más top que cambiarán tu vida:
En primer lugar, el estrés crónico es letal.
He aquí por qué: La amígdala desencadena continuamente una respuesta de lucha o huida, que conduce a:
• Un aumento de las hormonas del estrés
• Mecanismos de autorreparación desactivados
• Mayor riesgo de enfermedad
Para mantenerse saludable, es necesario controlar el estrés.
He aquí por qué: La amígdala desencadena continuamente una respuesta de lucha o huida, que conduce a:
• Un aumento de las hormonas del estrés
• Mecanismos de autorreparación desactivados
• Mayor riesgo de enfermedad
Para mantenerse saludable, es necesario controlar el estrés.
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Para manejar el estrés, decodifiquémoslo:
El estrés actúa como el sistema de alerta de tu cuerpo ante las amenazas percibidas.
El hipotálamo le dice a las glándulas suprarrenales que liberen cortisol y adrenalina.
Lo que te lanza directamente al modo supervivencia.
A continuación se presentan 7 soluciones para recuperar el control:
El estrés actúa como el sistema de alerta de tu cuerpo ante las amenazas percibidas.
El hipotálamo le dice a las glándulas suprarrenales que liberen cortisol y adrenalina.
Lo que te lanza directamente al modo supervivencia.
A continuación se presentan 7 soluciones para recuperar el control:
El estrés no solo se combate con respiraciones profundas.
Hay formas de convertirlo en una ventaja estratégica.
En mi canal privado comparto ideas que no se dicen en público:
t.me/+hsxJChPCo0BmZ…
Hay formas de convertirlo en una ventaja estratégica.
En mi canal privado comparto ideas que no se dicen en público:
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El suspiro fisiológico: Una de las formas más rápidas de calmarse down.
• 1 inhalación profunda por la nariz
• 1 inhalación corta para recargar
• 1 exhalación larga para vaciar los pulmones
Sólo 1 a 3 ciclos enfatizando la exhalación descargarán la máxima cantidad de CO2, reducirán su ritmo cardíaco y lo relajarán en tiempo real.
• 1 inhalación profunda por la nariz
• 1 inhalación corta para recargar
• 1 exhalación larga para vaciar los pulmones
Sólo 1 a 3 ciclos enfatizando la exhalación descargarán la máxima cantidad de CO2, reducirán su ritmo cardíaco y lo relajarán en tiempo real.
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La regla de los 5 segundos de Mel Robbins:
Para romper el ciclo de ansiedad y cambiar sus hábitos de estrés, simplemente cuente regresivamente desde 5.
5-4-3-2-1.
Este ejercicio:
• Activa tu corteza prefrontal
• Interrumpe tus bucles de pensamiento habituales
• Cambia tu cerebro del modo de lucha o huida al modo de acción.
Para romper el ciclo de ansiedad y cambiar sus hábitos de estrés, simplemente cuente regresivamente desde 5.
5-4-3-2-1.
Este ejercicio:
• Activa tu corteza prefrontal
• Interrumpe tus bucles de pensamiento habituales
• Cambia tu cerebro del modo de lucha o huida al modo de acción.
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Prueba de filtros 3Q:
Si quieres controlar el estrés, necesitas ordenar tus pensamientos.
Pásalos por los tres filtros de Jon Acuff:
•¿Es cierto?
• ¿Es útil?
• ¿Es amable?
Si no son precisos, no te sirven y te hacen sentir peor... Deséchalos inmediatamente.
Si quieres controlar el estrés, necesitas ordenar tus pensamientos.
Pásalos por los tres filtros de Jon Acuff:
•¿Es cierto?
• ¿Es útil?
• ¿Es amable?
Si no son precisos, no te sirven y te hacen sentir peor... Deséchalos inmediatamente.
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El ensayo mental de Joe Dispenza:
Para rendir al máximo, debes visualizar el éxito.
Imagina dominar tu situación con vívida claridad.
Involucra todos tus sentidos.
Siente el triunfo y la gratitud asociados a ello.
Ensaya regularmente este escenario para reforzar esos circuitos.
Para rendir al máximo, debes visualizar el éxito.
Imagina dominar tu situación con vívida claridad.
Involucra todos tus sentidos.
Siente el triunfo y la gratitud asociados a ello.
Ensaya regularmente este escenario para reforzar esos circuitos.
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Ejercicio de definición de miedos de Tim Ferriss:
Conquista tus miedos conociéndolos.
• Define tus miedos para mayor claridad
• Prevención de lluvias de ideas
• Plan de reparación de daños
• Enumera los beneficios de tomar acción
• Considera los costos de la inacción
Mas detalles:
Conquista tus miedos conociéndolos.
• Define tus miedos para mayor claridad
• Prevención de lluvias de ideas
• Plan de reparación de daños
• Enumera los beneficios de tomar acción
• Considera los costos de la inacción
Mas detalles:
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He aquí por qué funciona...
Nuestros cerebros tienden a:
• Ignorar los altos costos de nuestra inacción
• Subestimar los resultados positivos de tomar acción
• Exagerar las consecuencias negativas de tomar medidas.
La técnica de definición del miedo combate los tres.
Nuestros cerebros tienden a:
• Ignorar los altos costos de nuestra inacción
• Subestimar los resultados positivos de tomar acción
• Exagerar las consecuencias negativas de tomar medidas.
La técnica de definición del miedo combate los tres.
Vence tu miedo al juicio:
Elegir el apego (encajar) en lugar de la autenticidad (ser uno mismo) nos expone a problemas de salud a largo plazo.
Preocuparse por lo que piensan los demás te está costando salud.
Así que al diablo con las opiniones de los demás.
Estar sano > buscando aprobación.
Tú haces lo que quieres.
Elegir el apego (encajar) en lugar de la autenticidad (ser uno mismo) nos expone a problemas de salud a largo plazo.
Preocuparse por lo que piensan los demás te está costando salud.
Así que al diablo con las opiniones de los demás.
Estar sano > buscando aprobación.
Tú haces lo que quieres.
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El patrón Swish
Entre los cientos de técnicas de PNL, ésta es la más simple y famosa.
• Visualiza el comportamiento que quieres cambiar
• Cámbialo rápidamente con el comportamiento deseado
• Repite hasta que se vuelva automático
Entre los cientos de técnicas de PNL, ésta es la más simple y famosa.
• Visualiza el comportamiento que quieres cambiar
• Cámbialo rápidamente con el comportamiento deseado
• Repite hasta que se vuelva automático
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Al igual que reprogramas un hábito, puedes reprogramar tu vida.
Por eso traduje al español La escalera mágica hacia el éxito de Napoleon Hill, autor de Piense y hágase rico.
Es un texto duro, transformador, y ahora accesible:
👉 loboexito.gumroad.com/l/escaleramagi…
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El estrés, la carrera y el dinero se parecen:
No te derrotan por lo grande que son, sino por lo invisible que no ves venir.
Más de 2000 ya reciben mis ideas privadas para navegar ese terreno.
Tú también puedes:
👉 api.omarshehata.me/substack-proxy…
No te derrotan por lo grande que son, sino por lo invisible que no ves venir.
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Gracias por leer hasta el final
Sígueme→@LoboEstrategia
Si quieres crecer mental y profesionalmente
🔁RT+ ❤️ para ayudar a más gente:
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