¿Cuánta fuerza te recomiendo que aspires a tener en el tren inferior si te quieres poner FUERTE?
En 3 tuits te lo cuento:
Tuit 1 - relación de fuerza entre los distintos ejercicios.
Si consideramos la sentadilla barra alta como el indicador (100%), un buen objetivo sería:
• Sentadilla barra alta: 100%
• Front Squat: 85%
• Peso muerto: 125%
Si consideramos la sentadilla barra alta como el indicador (100%), un buen objetivo sería:
• Sentadilla barra alta: 100%
• Front Squat: 85%
• Peso muerto: 125%
Tuit 2 - fuerza relativa a la que deberías aspirar para estar FUERTE, pero que transfiera al deporte:
• Sentadilla barra alta - 1RM con 2 veces tu peso corporal.
• Front Squat: 1RM con 1.7 veces tu peso corporal.
• Peso muerto: 1RM con 2.5 veces tu peso corporal.
• Sentadilla barra alta - 1RM con 2 veces tu peso corporal.
• Front Squat: 1RM con 1.7 veces tu peso corporal.
• Peso muerto: 1RM con 2.5 veces tu peso corporal.
Tuit 3 - ejemplo práctico.
Varón de 75 kg:
• Sentadilla barra alta - 1RM con 150 kg.
• Front Squat: 1RM con 127.5 kg.
• Peso muerto: 1RM con 187.5 kg.
Varón de 75 kg:
• Sentadilla barra alta - 1RM con 150 kg.
• Front Squat: 1RM con 127.5 kg.
• Peso muerto: 1RM con 187.5 kg.
Tuit extra para dar más contexto y evitar haters.
Tal vez no llegues a esos objetivos del tuit 2, dependerá de tu nivel de compromiso, prioridades, genética (estatura, palancas, SNC, etc), pero siguen siendo buenos puntos de referencia a los que aspirar.
Tal vez no llegues a esos objetivos del tuit 2, dependerá de tu nivel de compromiso, prioridades, genética (estatura, palancas, SNC, etc), pero siguen siendo buenos puntos de referencia a los que aspirar.
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