Existe una crisis de la que nadie habla: el rendimiento sexual masculino.

Muchos hombres hoy en día no pueden durar ni 20 minutos, y por eso sus parejas los engañan.

Hablemos de algunas formas en las que puedes mejorar tu rendimiento sexual en solo 30 días.

Hilo:🧵

1. Fortalece tu cuerpo, especialmente tus piernas y el core.

Los chicos débiles se desmoronan rápidamente en la cama.
Si no tienes la resistencia para aguantar el esfuerzo, tampoco tendrás la resistencia para durar.

Haz estos ejercicios:

• Sentadillas (fuerza explosiva)
• Peso muerto (potencia general)
• Planchas (control y resistencia)

Un cuerpo poderoso = un rendimiento sexual poderoso.

2. Consume estos alimentos

Ciertos alimentos pueden ayudarte a aumentar el flujo sanguíneo y mejorar tu resistencia.

Carbohidratos

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda seguir una dieta equilibrada con más carbohidratos complejos que simples para mantener buenos niveles de energía.

Además, un estudio muestra que una baja ingesta de carbohidratos antes de realizar ejercicio de resistencia puede limitar tu desempeño.

Frutas y verduras

Una dieta rica en frutas puede reducir el riesgo de presión arterial alta. Según un estudio sueco que compara la presión arterial en casa y en la oficina, las siguientes frutas son especialmente beneficiosas:
. Manzanas
. Peras
. Naranjas y otros cítricos

Añadir más verduras a la dieta siempre es una buena idea.

Ácidos grasos omega-3

Este tipo de grasa mejora el flujo sanguíneo. Uno de los mejores recursos es el pescado, que la AHA recomienda consumir al menos dos veces por semana para una buena salud cardiovascular.

Puedes obtener omega-3 a través de alimentos como:
. Salmón
. Anchoas
. Bacalao negro
. Arenque
. Pescado blanco
. Cobia
. Huevos enriquecidos
. Semillas de lino

Vitamina D

Según una revisión de literatura, los alimentos ricos en vitamina D pueden ayudar a reducir el riesgo de disfunción eréctil severa o enfermedades cardíacas. La vitamina mejora el flujo sanguíneo, reduce el estrés oxidativo y disminuye el colesterol.

Buenas fuentes de vitamina D incluyen:
. Atún
. Huevos
. Productos fortificados, como cereales y leche
. Champiñones

3. Aumenta tus niveles de melatonina

La hormona melatonina nos ayuda a dormir y tiene una variedad de beneficios adicionales. Los niveles bajos de melatonina también se asocian con mayores tasas de disfunción eréctil (DE).

Tu cuerpo produce melatonina de forma natural, pero también está presente en alimentos como los pistachos. La mayoría de las personas que desean aumentar sus niveles de melatonina recurren a productos como suplementos.

4. Prueba estos remedios naturales

Durante años, las personas han recurrido a afrodisíacos naturales para mejorar la libido y el desempeño sexual. Algunos remedios naturales que puedes considerar incluyen:

. Yohimbina: La yohimbina es un extracto de corteza de árbol que mejora la función eréctil al aumentar el flujo sanguíneo hacia el pene.

. Cafeína: Según un estudio, los hombres que consumieron cafeína antes de una actividad atlética pudieron generar más potencia. Los efectos estimulantes de la cafeína también aumentaron su resistencia.

. Ginseng: El ginseng es uno de los remedios herbales más populares para quienes buscan mejorar su salud física general. También puede mejorar la resistencia sexual.

5. Reduce tu estrés

El estrés puede afectar todas las áreas de tu salud, incluida tu libido.

Aumenta tu frecuencia cardíaca (de forma poco saludable) y tu presión arterial, lo que puede perjudicar tanto el deseo sexual como el desempeño.

Además, el estrés puede afectar tu capacidad para lograr una erección o alcanzar el orgasmo.

También puede desencadenar hábitos poco saludables, como el consumo de alcohol o el tabaquismo, que pueden dañar tu desempeño sexual.

El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar tu salud. Hablar con tu pareja sobre las causas de tu estrés también puede ayudarte a relajarte y fortalecer tu relación al mismo tiempo.

6. Elimina hábitos poco saludables

Los hábitos que usas para relajarte, como el consumo de alcohol y el tabaquismo, pueden perjudicar tu desempeño sexual.

Reemplazar estos hábitos por otros más saludables, como hacer ejercicio y llevar una buena alimentación, puede mejorar tu salud sexual.

Aunque un estudio de 2017 sugiere que un poco de vino tinto puede favorecer la circulación, consumir demasiado alcohol puede tener efectos adversos. Mantén tu consumo de alcohol en un nivel moderado.

Fumar cigarrillos estrecha los vasos sanguíneos, aumentando el riesgo de impotencia. Reducir o dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que puedes tomar para mejorar tu desempeño.

7. Practica la técnica de pausa y arranque

Mantener la resistencia durante el sexo también puede implicar prevenir la eyaculación precoz. Si eyaculas dentro del primer minuto de comenzar una actividad sexual en pareja, practicar la técnica de pausa y arranque durante la masturbación puede ayudarte.

Detener la estimulación del pene justo antes del orgasmo puede reducir el impulso de eyacular demasiado pronto. Con el tiempo, puedes aprender a controlar tus orgasmos y mejorar tu resistencia durante los encuentros con tu pareja.

8. Presta atención a tu pareja

El sexo no es un camino de una sola vía. Prestar especial atención a los deseos de tu pareja hace que el sexo sea más placentero y puede ayudarte a excitarte o a reducir el ritmo según sea necesario.

Alternar el ritmo o enfocarte en tu pareja mientras tomas un descanso puede crear una experiencia más satisfactoria para ambos.

Hablar sobre el sexo con anticipación también puede aliviar cualquier incomodidad si necesitas reducir la intensidad en un momento apasionado.

9. Ten relaciones sexuales más a menudo

Un hombre que no ha tenido relaciones sexuales en semanas es como una granada con el pasador retirado. Termina demasiado rápido.

Cuanto más activo sexualmente estés, más se adaptará tu cuerpo y más tiempo durarás.

Un verdadero amante no se deja dominar por sus impulsos.

10. Deja el por*n (y deja de poner excusas)

El por*n te convierte en un perro condicionado a terminar rápido.

Estás adicto al momento, incapaz de controlarte cuando realmente importa.

Desafío: Deja el por*n durante 30 días.
Verás cómo tu maestría (y resistencia) se disparan.

11. Domina tu cerebro, no solo tu miembro

Los débiles son controlados por sus impulsos.
Los dominantes deciden cuándo acabar.

Practica retrasar el placer en todas las áreas:

• Comida (no comas inmediatamente cuando tengas hambre)
• Dinero (no lo gastes todo por un capricho)
• Deporte (resiste la fatiga, ve más allá)

Un hombre que controla su deseo a diario dura más en la cama.

12. Fortalece tu músculo PC (tu clave para controlar la eyaculación)

Si tu músculo pélvico es débil, terminas demasiado rápido.

Ejercicio simple:

Contrae como si quisieras detener la orina

• Mantén durante 5 a 10 segundos
• Haz 3 series de 20 repeticiones por día

Un músculo PC de acero = orgasmo bajo control.

Poderosos ejercicios que te ayudarán a tener erecciones más duras en 30 días:

1.

2.

3.

4.

5.

13. Respira como un hombre, no como un conejo

Los chicos que respiran rápido y mal terminan en 2 minutos.

Técnica simple:.

1: Inhala durante 4 segundos
2: Mantén el aire durante 4 segundos
3: Exhala durante 4 segundos

Haz esto durante el sexo, cambia todo.

14. Domina el "Comenzar-Parar"

Cuando sientas que va demasiado rápido:

• Detente completamente.
• Quédate en ella, respira, recupera el control.
• Continúa con confianza.

Los hombres de verdad gestionan su ritmo.