Cómo dejar de perder el tiempo en el gimnasio y empezar a entrenar como es debido.
-Hilo-
Si vas al gimnasio y no ves resultados, no es culpa del gimnasio, es culpa de lo que haces.
Vamos con 5 claves para dejar de calentar la silla en el press de banca y empezar a ver GAINS.
Vamos con 5 claves para dejar de calentar la silla en el press de banca y empezar a ver GAINS.
1️⃣ Entrena con cabeza, deja el ego en la taquilla antes de entrar.
Cargar más peso del que puedes manejar bien no te hace más fuerte, te hace progresar menos e incrementa tu riesgo de lesión.
Controla la bajada del peso, siente como se estira el músculo al hacerlo y céntrate en la técnica y el rango de movimiento.
Cargar más peso del que puedes manejar bien no te hace más fuerte, te hace progresar menos e incrementa tu riesgo de lesión.
Controla la bajada del peso, siente como se estira el músculo al hacerlo y céntrate en la técnica y el rango de movimiento.
¿Quiere decir esto que vayas ligero?
No, quiere decir que vayas tan pesado como seas *capaz* de ir, pero tu capacidad la determinan tu control sobre el peso y tu técnica de ejecución.
👉🏻 Técnica primero, cargas después.
No, quiere decir que vayas tan pesado como seas *capaz* de ir, pero tu capacidad la determinan tu control sobre el peso y tu técnica de ejecución.
👉🏻 Técnica primero, cargas después.
2️⃣ El entrenamiento de fuerza es para progresar, no para conseguir 'likes'.
Si usas el mismo peso para las mismas repeticiones en los mismos ejercicios desde hace meses, algo falla.
Progresar en cargas, repeticiones y calidad del movimiento es lo que aportará progresos.
Grabarte para subirlo a redes, no.
Si usas el mismo peso para las mismas repeticiones en los mismos ejercicios desde hace meses, algo falla.
Progresar en cargas, repeticiones y calidad del movimiento es lo que aportará progresos.
Grabarte para subirlo a redes, no.
3️⃣ El gimnasio no es un confesionario.
Entiendo que seas sociable y que quieras hablar de vez en cuando en el gimnasio, pero si te pasas más tiempo hablando que entrenando... al menos que sea en la zona de estiramientos, así disimulas y no ocupas el material que otros quieren usar.
Entiendo que seas sociable y que quieras hablar de vez en cuando en el gimnasio, pero si te pasas más tiempo hablando que entrenando... al menos que sea en la zona de estiramientos, así disimulas y no ocupas el material que otros quieren usar.
No se trata de ir 2 o 3 horas al gimnasio, sino de lo que haces cuando vas.
Lo que cuenta es la calidad y la intención en lo que haces.
Lo que cuenta es la calidad y la intención en lo que haces.
4️⃣ Si tu entrenamiento no se basa en ejercicios y patrones de movimiento básicos, estás dejándote mucho progreso por el camino.
Sentadillas > extensiones de cuádriceps.
Press de banca > máquina contractora.
No confundas ejercicios principales con ejercicios accesorios.
Sentadillas > extensiones de cuádriceps.
Press de banca > máquina contractora.
No confundas ejercicios principales con ejercicios accesorios.
5️⃣ Come acorde a tus objetivos.
El 90% de la gente que va al gimnasio no necesita un entrenamiento más largo, ni hacer más cardio, para verse los abdominales, definir los hombros o perder grasa en las caderas.
Necesitan comer mejor.
El 90% de la gente que va al gimnasio no necesita un entrenamiento más largo, ni hacer más cardio, para verse los abdominales, definir los hombros o perder grasa en las caderas.
Necesitan comer mejor.
Comer mejor no es tan 'sexy' como la última moda en ejercicios de glúteo, pectorales u hombro en Tik Tok, pero es la verdadera clave si quieres progresar.
En resumen:
1️⃣ Deja el ego en la taquilla antes de entrar.
2️⃣ Progresa en cada sesión.
3️⃣ El gimnasio es para entrenar.
4️⃣ Los básicos son la base.
5️⃣ Come acorde a tus objetivos.
1️⃣ Deja el ego en la taquilla antes de entrar.
2️⃣ Progresa en cada sesión.
3️⃣ El gimnasio es para entrenar.
4️⃣ Los básicos son la base.
5️⃣ Come acorde a tus objetivos.
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