Andrew Huberman曾说过：
“你的大脑就像肌肉。如果你不用它，就会失去它。”
Henri Wolf表示自己两年前，甚至无法专注、保持当下状态，或思考超过2分钟。
如今，他每天工作11小时而不会感到精疲力尽。
以下是他重新塑造大脑，实现超级专注的8个简单技巧：
原文👇
1) 压力
短期压力并不是坏事——实际上，它能帮助你表现得更好。
我尝试了呼吸练习、冷水浴和快速锻炼后再开始工作——这些都有效。
引入一些短期压力只需要60秒，但能显著提升专注力。
为什么？
短期压力并不是坏事——实际上，它能帮助你表现得更好。
我尝试了呼吸练习、冷水浴和快速锻炼后再开始工作——这些都有效。
引入一些短期压力只需要60秒，但能显著提升专注力。
为什么？
通过激活你的压力反应，身体会释放肾上腺素。
这种神经化学物质对专注和集中注意力至关重要——它让你保持警觉并使你清醒。
短期压力易于利用，而且每次都有效。
这种神经化学物质对专注和集中注意力至关重要——它让你保持警觉并使你清醒。
短期压力易于利用，而且每次都有效。
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2) 间歇性禁食
禁食是一种超能力。
自从我开始间歇性禁食后，我在早晨变得更加警觉、专注和集中——艰难的工作也变得轻松。
最常见的方式是：禁食直到午餐时间。
但食物不是为你提供能量的吗？
禁食是一种超能力。
自从我开始间歇性禁食后，我在早晨变得更加警觉、专注和集中——艰难的工作也变得轻松。
最常见的方式是：禁食直到午餐时间。
但食物不是为你提供能量的吗？
事实是：
禁食不会消耗你的能量——它会增强你的能量。
当你禁食时，身体会切换到燃烧脂肪模式，并且不会被消化过程占用（正是消化让你在吃饭后感到能量下降）。
尤其是碳水化合物会让你感到迟钝。
禁食不会消耗你的能量——它会增强你的能量。
当你禁食时，身体会切换到燃烧脂肪模式，并且不会被消化过程占用（正是消化让你在吃饭后感到能量下降）。
尤其是碳水化合物会让你感到迟钝。
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3) 90分钟工作块
我过去总是连续工作不停歇，试图硬撑过自然的能量低谷。
结果发现？通过每次工作约90分钟，然后进行短暂的休息（10-20分钟），你会开始配合身体的节奏，而不是与之对抗。
原因是：
我过去总是连续工作不停歇，试图硬撑过自然的能量低谷。
结果发现？通过每次工作约90分钟，然后进行短暂的休息（10-20分钟），你会开始配合身体的节奏，而不是与之对抗。
原因是：
通过以约90分钟为单位的工作块，你遵循了你的超日节律。
超日节律控制着自然的能量波动。在一段高能量状态（约90分钟）之后，你会经历一个自然的能量低谷（约10分钟）。
将我的工作安排调整为适应超日节律，彻底改变了我的工作方式。
超日节律控制着自然的能量波动。在一段高能量状态（约90分钟）之后，你会经历一个自然的能量低谷（约10分钟）。
将我的工作安排调整为适应超日节律，彻底改变了我的工作方式。
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4) 善用你的视觉
你的眼睛是大脑和神经系统的延伸。
一个提升专注力的简单方法是打开明亮的灯光，并将视线集中在一个特定的物体上。
凝视这个目标几秒钟，你会立刻感到更加专注：
你的眼睛是大脑和神经系统的延伸。
一个提升专注力的简单方法是打开明亮的灯光，并将视线集中在一个特定的物体上。
凝视这个目标几秒钟，你会立刻感到更加专注：
5) 咖啡因
咖啡因通过阻断腺苷（一种让你感到疲倦的分子），比任何其他（安全的）化合物都更可靠地提升专注力。
但我过去喝咖啡会感到过度紧张，所以我不断尝试。
以下是我用咖啡因来最佳提升专注力的方法：
咖啡因通过阻断腺苷（一种让你感到疲倦的分子），比任何其他（安全的）化合物都更可靠地提升专注力。
但我过去喝咖啡会感到过度紧张，所以我不断尝试。
以下是我用咖啡因来最佳提升专注力的方法：
我过去会在几小时内喝4-5杯咖啡。
但当我减少摄入量后，我的专注力反而提升了。
在5-6小时内喝1-3杯咖啡（约100-300毫克咖啡因）让我整天都能保持稳定的专注力。
这也减轻了我每天都会经历的下午疲惫感。
但当我减少摄入量后，我的专注力反而提升了。
在5-6小时内喝1-3杯咖啡（约100-300毫克咖啡因）让我整天都能保持稳定的专注力。
这也减轻了我每天都会经历的下午疲惫感。
6) 双耳节拍
我过去总是在安静中工作（这仍然是一个有效的策略）。
但当我发现双耳节拍后，我感觉我的专注力瞬间提升了一个层次。
在工作时使用约40赫兹的双耳节拍已被证明可以提高专注力和集中力：
我过去总是在安静中工作（这仍然是一个有效的策略）。
但当我发现双耳节拍后，我感觉我的专注力瞬间提升了一个层次。
在工作时使用约40赫兹的双耳节拍已被证明可以提高专注力和集中力：
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7) 高质量睡眠
高质量睡眠是无法绕过的关键。
睡眠能提升你的能量水平，并补充你进行高强度专注所需的化学物质。
用 Dr. Matt Walker 的话来说：“睡眠是世界上最好的合法性能增强剂。”
以下是确保高质量睡眠的方法：
高质量睡眠是无法绕过的关键。
睡眠能提升你的能量水平，并补充你进行高强度专注所需的化学物质。
用 Dr. Matt Walker 的话来说：“睡眠是世界上最好的合法性能增强剂。”
以下是确保高质量睡眠的方法：
- 遵循规律的睡眠时间表
- 融入一个平静的睡前放松程序和一个简短的晨间活力程序
- 入睡时做到“听不到”（无噪音）、“看不到”（完全黑暗）、“不饱腹”（睡前约2小时停止进食）、“感到凉爽”（对我来说，大约17°C）
些许调整就能显著提高睡眠质量。
- 融入一个平静的睡前放松程序和一个简短的晨间活力程序
- 入睡时做到“听不到”（无噪音）、“看不到”（完全黑暗）、“不饱腹”（睡前约2小时停止进食）、“感到凉爽”（对我来说，大约17°C）
些许调整就能显著提高睡眠质量。
8) 水分摄取
这看起来显而易见，但大多数人没有喝足够的水。
即使身体水分水平下降1-2%，也会导致显著的表现下降。
现在我每天至少喝4升水，效果非常明显。
这看起来显而易见，但大多数人没有喝足够的水。
即使身体水分水平下降1-2%，也会导致显著的表现下降。
现在我每天至少喝4升水，效果非常明显。
确保摄入足够的水分方法：
- 醒来后喝500毫升水
- 工作时随时保持水瓶在手边
- 添加盐或电解质包，以确保身体维持电解质平衡
- 醒来后喝500毫升水
- 工作时随时保持水瓶在手边
- 添加盐或电解质包，以确保身体维持电解质平衡
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