Un entrenamiento simple pero brutalmente efectivo que sólo requiere de una barra de dominadas.

Bueno, también necesitas el suelo y un par de pelotas.

NICKELS & DIMES de David Goggins.

Este método consiste en alternar series de dominadas y series de flexiones haciendo 2 flexiones por cada dominada y 2 series de cada ejercicio por minuto.

Es decir: Min: 00:00 - 2 series de dominadas + 2 de flexiones Min: 01:00 - 2 series de dominadas + 2 de flexiones Min: 02:00 - 2 series de dominadas + 2 de flexiones Min: 03:00 - 2 series de dominadas + 2 de flexiones
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etc.

David Goggins hace 5 repeticiones en cada serie de dominadas y 10 flexiones en cada serie de flexiones.

Es decir, 10 dominadas y 20 flexiones por minuto.

Y lo hace durante 1 o 2 horas.

Si le dedica una hora, hace 600 dominadas y 1200 flexiones.

Si le dedica 2 horas, hace 1200 dominadas y 2400 flexiones.

Pero..

Ni tú, ni yo, somos David Goggins.

(Navy SEAL, ultra maratoniano, ex poseedor del récord al mayor número de dominadas en 24 horas...).

Así que mi sugerencia es que varíes este mismo entreno de una de las siguientes formas:

Primera forma:

- Mantenemos la misma estructura, pero hacemos series de menos reps.

Por ejemplo: 2 dominadas y 4 flexiones por serie.

De esta forma harás 4 dominadas y 8 flexiones por minuto.

Si le dedicas 20 minutos, habrás hecho 80 dominadas y 160 flexiones.

¿Te ves capaz de dedicarle 30 minutos?

Habrás hecho 120 dominadas y 240 flexiones.

No está NADA mal.

Pero eso no es nada fácil, así que puedes empezar con menos reps: 1 dominada y 2 flexiones.

De esta forma harás 2 dominadas y 4 flexiones por minuto.

Si le dedicas, 20 minutos habrás hecho 40 dominadas y 80 flexiones.

¿Te ves capaz de dedicarle 30 minutos?

Habrás hecho 60 dominadas y 120 flexiones.

¿40 minutos?

Habrás hecho 80 dominadas y 160 flexiones.

¿1 hora?

Habrás hecho 120 dominadas y 240 flexiones.

Segunda forma:

En lugar de 2 series de cada ejercicio por minuto, haces una serie de cada ejercicio por minuto.

Pongamos que haces 3 dominadas y 6 flexiones en cada serie:

Es decir: Min: 00:00 - 3 dominadas + 6 flexiones.
Min: 01:00 - 3 dominadas + 6 flexiones.
Min: 02:00 - 3 dominadas + 6 flexiones.
Min: 03:00 - 3 dominadas + 6 flexiones.
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etc.

En 20 minutos habrás hecho 60 dominadas y 120 flexiones.

¿30 minutos?

90 dominadas, 180 flexiones.

¿40 minutos?

120 dominadas, 240 flexiones.

¿1 hora?

180 dominadas, 360 flexiones.

Comparte este entreno con alguien a quien quieras desafiar a que lo haga contigo 👀

@OriolRoda