Verdad incomoda: El cardio es una forma absurda de perder grasa....
Jesús Osorio@jesus_osorior
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Apr 18, 2025
~3 min read
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Verdad incomoda:
El cardio es una forma absurda de perder grasa.
Puedes perder más de 9 kilos de grasa abdominal en los próximos días haciendo esto:
🧵
El cardio es una forma absurda de perder grasa.
Puedes perder más de 9 kilos de grasa abdominal en los próximos días haciendo esto:
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El cardio no quema tantas calorías como crees.
¿Correr 30 minutos? Unas 300 calorías. Eso es una galleta.
Además, el cuerpo se adapta rápidamente, lo que hace que el cardio sea menos efectivo con el tiempo.
¿Correr 30 minutos? Unas 300 calorías. Eso es una galleta.
Además, el cuerpo se adapta rápidamente, lo que hace que el cardio sea menos efectivo con el tiempo.
3
El exceso de cardio puede provocar pérdida muscular.
Cuando tienes un déficit calórico, tu cuerpo puede descomponer los músculos para obtener energía.
Esto ralentiza tu metabolismo, dificultando aún más la pérdida de grasa.
Cuando tienes un déficit calórico, tu cuerpo puede descomponer los músculos para obtener energía.
Esto ralentiza tu metabolismo, dificultando aún más la pérdida de grasa.
4
El cardio aumenta el hambre.
¿Alguna vez terminas una carrera y sientes mucha hambre?
Esto suele llevar a comer en exceso, anulando las calorías quemadas.
Esto es lo que deberías hacer en su lugar:
¿Alguna vez terminas una carrera y sientes mucha hambre?
Esto suele llevar a comer en exceso, anulando las calorías quemadas.
Esto es lo que deberías hacer en su lugar:
5
Déficit calórico
Un déficit calórico se produce cuando se consumen menos calorías de las que se queman.
La mejor manera de lograrlo sin contar calorías es simplemente aumentar la actividad física.
Maximiza la pérdida de grasa consumiendo menos azúcares y comida chatarra alta en calorías.
Un déficit calórico se produce cuando se consumen menos calorías de las que se queman.
La mejor manera de lograrlo sin contar calorías es simplemente aumentar la actividad física.
Maximiza la pérdida de grasa consumiendo menos azúcares y comida chatarra alta en calorías.
6
Crear un déficit calórico funciona mejor con una dieta que sea:
• flexible: se adapta a tu estilo de vida
• agradable: incluye tus comidas favoritas
• realista: te permite mantenerla a largo plazo
A medida que pierdes grasa, también tendrás que recalcular tus objetivos de déficit calórico.
• flexible: se adapta a tu estilo de vida
• agradable: incluye tus comidas favoritas
• realista: te permite mantenerla a largo plazo
A medida que pierdes grasa, también tendrás que recalcular tus objetivos de déficit calórico.
7
Entrenamiento de Resistencia
Levanta pesas de 3 a 4 veces por semana.
Concéntrate en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca.
Entrena hasta el fallo muscular o casi al fallo muscular para maximizar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
Levanta pesas de 3 a 4 veces por semana.
Concéntrate en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca.
Entrena hasta el fallo muscular o casi al fallo muscular para maximizar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
8
El entrenamiento de resistencia preserva la masa muscular incluso con déficit calórico.
Más músculo = metabolismo más rápido = pérdida de grasa más fácil.
Además, te verás mejor a medida que pierdes grasa.
Más músculo = metabolismo más rápido = pérdida de grasa más fácil.
Además, te verás mejor a medida que pierdes grasa.
9
Cardio de baja intensidad
Los entrenamientos de alta intensidad no son necesarios.
Caminar, nadar, andar en bicicleta y remar son suficientes para quemar calorías adicionales sin afectar la recuperación ni aumentar el hambre.
Los entrenamientos de alta intensidad no son necesarios.
Caminar, nadar, andar en bicicleta y remar son suficientes para quemar calorías adicionales sin afectar la recuperación ni aumentar el hambre.
10
Intenta dar entre 7000 y 10 000 pasos al día.
Esto quema calorías, mejora la salud cardiovascular y no interfiere con el crecimiento ni la recuperación muscular.
Esto quema calorías, mejora la salud cardiovascular y no interfiere con el crecimiento ni la recuperación muscular.
11
Descansos de la dieta
Realice descansos periódicos de la dieta cada 4 a 6 semanas.
Consuma calorías de mantenimiento durante 1 o 2 semanas.
Esto ayuda a restablecer las hormonas, reduce la fatiga alimentaria y hace que el proceso sea más sostenible.
Realice descansos periódicos de la dieta cada 4 a 6 semanas.
Consuma calorías de mantenimiento durante 1 o 2 semanas.
Esto ayuda a restablecer las hormonas, reduce la fatiga alimentaria y hace que el proceso sea más sostenible.
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En resumen:
Deja la cinta de correr.
Céntrate en el entrenamiento de resistencia, el cardio de baja intensidad y una dieta flexible.
Este enfoque es más efectivo, sostenible y placentero para la pérdida de grasa a largo plazo.
Deja la cinta de correr.
Céntrate en el entrenamiento de resistencia, el cardio de baja intensidad y una dieta flexible.
Este enfoque es más efectivo, sostenible y placentero para la pérdida de grasa a largo plazo.
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Te dejo esta guía llamada "Fundamentos de la Pérdida de Grasa" que te ayudará a perder entre 0,5 a 1 kg de grasa cada semana.
(Sin dietas restrictivas, con un estilo de vida normal)
Garantía reembolso: reembolso sino estas satisfecho. Óbtenlo aquí: 👇
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