Todo el mundo piensa que el cardio es la mejor manera de perder...
Jesús Osorio@jesus_osorior
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Apr 20, 2025
~3 min read
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Todo el mundo piensa que el cardio es la mejor manera de perder peso.
Pero es mentira.
Aquí tienes 5 ejercicios para quemar grasa más rápido (y ganar músculo a la vez): 🧵
Pero es mentira.
Aquí tienes 5 ejercicios para quemar grasa más rápido (y ganar músculo a la vez): 🧵
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Estudios recientes muestran algunos hallazgos interesantes:
Actividades como correr, andar en bicicleta y nadar benefician al corazón.
Pero no son tan efectivas para bajar de peso.
Esto es lo que dice la ciencia:
Actividades como correr, andar en bicicleta y nadar benefician al corazón.
Pero no son tan efectivas para bajar de peso.
Esto es lo que dice la ciencia:
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Cuando empiezas a moverte, tu cuerpo reduce su ritmo para ahorrar energía.
Se acostumbra al entrenamiento y quema menos calorías, aunque estés realizando la misma cantidad de esfuerzo.
Así es como te perjudica:
Se acostumbra al entrenamiento y quema menos calorías, aunque estés realizando la misma cantidad de esfuerzo.
Así es como te perjudica:
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Cuantas más calorías quemes, más cosas hará para recuperarlas.
Por ejemplo:
• Sientes más hambre
• Tus músculos se encogen
• Empiezas a quemar menos calorías en reposo
¿Significa esto que el cardio no quema nada de grasa?
Por ejemplo:
• Sientes más hambre
• Tus músculos se encogen
• Empiezas a quemar menos calorías en reposo
¿Significa esto que el cardio no quema nada de grasa?
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Claro que no.
Pero llevará tiempo; los estudios estiman que necesitas 7 horas semanales para ver resultados.
¿Y la buena noticia? Hay ejercicios que queman grasa y desarrollan músculo al mismo tiempo.
Aquí tienes 5 de ellos:
Pero llevará tiempo; los estudios estiman que necesitas 7 horas semanales para ver resultados.
¿Y la buena noticia? Hay ejercicios que queman grasa y desarrollan músculo al mismo tiempo.
Aquí tienes 5 de ellos:
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1. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
Te esfuerzas al máximo en ráfagas cortas, descansas brevemente y repites.
Acelera el ritmo cardíaco y quema muchísimas calorías rápidamente.
Esto nos permite seguir quemando calorías hasta 24 horas después.
Una excelente manera de quemar grasa.
Te esfuerzas al máximo en ráfagas cortas, descansas brevemente y repites.
Acelera el ritmo cardíaco y quema muchísimas calorías rápidamente.
Esto nos permite seguir quemando calorías hasta 24 horas después.
Una excelente manera de quemar grasa.
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2. Entrenamiento de fuerza
Esto ayuda a acelerar nuestro metabolismo, lo cual es clave para una pérdida de grasa duradera.
Movimientos como las sentadillas y el peso muerto trabajan muchos músculos a la vez.
Y unos músculos más fuertes queman más calorías que la grasa (incluso en reposo).
Haciendo que perder peso sea mucho más fácil.
Esto ayuda a acelerar nuestro metabolismo, lo cual es clave para una pérdida de grasa duradera.
Movimientos como las sentadillas y el peso muerto trabajan muchos músculos a la vez.
Y unos músculos más fuertes queman más calorías que la grasa (incluso en reposo).
Haciendo que perder peso sea mucho más fácil.
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3. Entrenamientos con pesas rusas
Estudios han demostrado que queman hasta 20 calorías por minuto.
Ejercicios como balanceos, sentadillas, remos y muchos otros son efectivos por dos razones:
• Queman tantas calorías como correr.
• Además, desarrollan masa muscular.
Todos ganan.
Estudios han demostrado que queman hasta 20 calorías por minuto.
Ejercicios como balanceos, sentadillas, remos y muchos otros son efectivos por dos razones:
• Queman tantas calorías como correr.
• Además, desarrollan masa muscular.
Todos ganan.
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4. Entrenamiento con peso corporal
• Tren superior: Flexiones, dominadas, fondos
• Tren inferior: Sentadillas, zancadas, empuje de cadera, sentadillas con agarre
Estos ejercicios queman calorías y te fortalecen.
Además, la mayoría se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipo.
• Tren superior: Flexiones, dominadas, fondos
• Tren inferior: Sentadillas, zancadas, empuje de cadera, sentadillas con agarre
Estos ejercicios queman calorías y te fortalecen.
Además, la mayoría se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipo.
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5. Entrenamientos en grupo
Estudios demuestran los beneficios mentales y físicos de entrenar con otras personas.
• Te esfuerzas más
• Asistes con más frecuencia
Y, como resultado, mejoras mucho más rápido.
Ayuda mucho los días que no tienes ganas de hacer ejercicio (que, en mi opinión, son bastante frecuentes 🤣).
Estudios demuestran los beneficios mentales y físicos de entrenar con otras personas.
• Te esfuerzas más
• Asistes con más frecuencia
Y, como resultado, mejoras mucho más rápido.
Ayuda mucho los días que no tienes ganas de hacer ejercicio (que, en mi opinión, son bastante frecuentes 🤣).
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En resumen:
La mejor manera de perder grasa es quemar calorías y ganar músculo al mismo tiempo.
La próxima vez, prueba a combinar HIIT, pesas, pesas rusas, ejercicios con peso corporal y entrenamientos en grupo en tu semana en lugar de solo correr o andar en bicicleta.
¿Listo para ponerte en movimiento?
La mejor manera de perder grasa es quemar calorías y ganar músculo al mismo tiempo.
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Te dejo esta guía llamada "Fundamentos de la Pérdida de Grasa" que te ayudará a perder entre 0,5 a 1 kg de grasa cada semana.
(Sin dietas restrictivas, con un estilo de vida normal)
Garantía reembolso: reembolso sino estas satisfecho. Óbtenlo aquí: 👇
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