Si pasas TODO el día sentado, tu cuerpo está envejeciendo el doble...
Jesús Osorio@jesus_osorior
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Mar 07, 2025
~2 min read
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Si pasas TODO el día sentado, tu cuerpo está envejeciendo el doble de rápido.
10 ejercicios que descomprimirán tu columna, corregirán tu postura y te harán sentir 10 años más joven:
(Con vídeos)
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10 ejercicios que descomprimirán tu columna, corregirán tu postura y te harán sentir 10 años más joven:
(Con vídeos)
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Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede provocar:
· Mala postura
· Obesidad y aumento de peso
· Dolor de cuello, hombros y espalda baja.
A continuación te dejaré 4 ejercicios para que empieces a revertir los efectos peligrosos de estar sentado 👇🏼
· Mala postura
· Obesidad y aumento de peso
· Dolor de cuello, hombros y espalda baja.
A continuación te dejaré 4 ejercicios para que empieces a revertir los efectos peligrosos de estar sentado 👇🏼
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Ejercicio 1:
Utilice un rodillo de espuma o una pelota de lacrosse y utilice la técnica del punto gatillo:
Cuando encuentres una zona sensible, detente y toma de 5 a 10 respiraciones profundas.
Descubrirás que el dolor disminuye a medida que respiras más.
Utilice un rodillo de espuma o una pelota de lacrosse y utilice la técnica del punto gatillo:
Cuando encuentres una zona sensible, detente y toma de 5 a 10 respiraciones profundas.
Descubrirás que el dolor disminuye a medida que respiras más.
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2. Pose de luna creciente
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Ejercicio 3:
Ideal para personas que sufren de dolor lumbar y desean mejorar su postura.
Ponte en posición 4, respira, levanta la cabeza y presiona la columna.
Al regresar, baja la cabeza, baja la espalda y aprieta los glúteos.
Ideal para personas que sufren de dolor lumbar y desean mejorar su postura.
Ponte en posición 4, respira, levanta la cabeza y presiona la columna.
Al regresar, baja la cabeza, baja la espalda y aprieta los glúteos.
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4. Postura del perro hacia abajo
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Ejercicio 5:
Esto alarga la columna mientras estira los dorsales.
Ponte en la postura del niño y extiende suavemente los brazos de un lado a otro para sentir el estiramiento debajo de la axila.
Respire durante cada estiramiento para lograr la máxima relajación.
Esto alarga la columna mientras estira los dorsales.
Ponte en la postura del niño y extiende suavemente los brazos de un lado a otro para sentir el estiramiento debajo de la axila.
Respire durante cada estiramiento para lograr la máxima relajación.
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6. Postura de la vaca del gato
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Ejercicio 7:
Acuéstese boca abajo y contraiga los glúteos.
Mientras respira, utilice los brazos para empujar el pecho hacia arriba.
Mantén la posición durante 2 o 3 segundos y vuelve a bajar.
Esto es una repetición.
Acuéstese boca abajo y contraiga los glúteos.
Mientras respira, utilice los brazos para empujar el pecho hacia arriba.
Mantén la posición durante 2 o 3 segundos y vuelve a bajar.
Esto es una repetición.
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8. Estiramiento en cama
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9. Giro supino
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10. Pose infantil
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Estos ejercicios son excelentes si quieres reducir los daños que te provoca estar sentado y mejorar tu postura y la salud de tu espalda.
Hazlo 2 o 3 veces por semana y siente la gran diferencia que hará en tu cuerpo.
Hazlo 2 o 3 veces por semana y siente la gran diferencia que hará en tu cuerpo.
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Te dejo esta guía llamada "Fundamentos de la Pérdida de Grasa" que te ayudará a perder entre 0,5 a 1 kg de grasa cada semana.
(Sin dietas restrictivas, con un estilo de vida normal)
Garantía reembolso: reembolso sino estas satisfecho. Óbtenlo aquí: 👇
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